レシピ数 : 402 品
  • ぶりの照り焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    甘辛いたれがぶりにおいしく絡み、ごはんがすすみます。晩ごはんに、お弁当にも大活躍の定番おかずです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    244 mg
    ぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…
    材料: ぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A砂糖、A水
  • 鶏ひき肉の大葉ハンバーグ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HIROマンマ
    大葉の香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ…
    材料: 鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ、みそ、塩、こしょう、片…
  • おいしく出来る鶏と葱の山椒風味

    • 158 kcal
    • 食塩 1.1 g
    回塾長回
    味付けは塩のみで、山椒の辛みがアクセント。鶏肉は皮なしにすれば、カロリーは皮つきの場合より約30%カットできます。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    379 mg
    鶏モモ肉(皮なし)、白葱、ごま油、酒、塩、粉山椒…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、白葱、ごま油、酒、塩、粉山椒、A塩、A酒
  • 赤魚の煮魚

    • 94 kcal
    • 食塩 1.0 g
    武田の健康レシピ
    お鍋一つでできる簡単煮魚!三度豆も一緒に炊けば、おいしさ倍増です。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    302 mg
    赤魚(切身)、三度豆、調味料、濃口醤油、みりん、…
    材料: 赤魚(切身)、三度豆、調味料、濃口醤油、みりん、酒、砂糖、水
  • 失敗なし フライパンで秋刀魚の塩焼き

    • 189 kcal
    • 食塩 0.9 g
    vegeful
    焼き魚は塩や醤油を減らして、すだち等の柑橘類を絞ればおいしく減塩ができます。また、脂ののったさんまがサッパリと頂けます。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    198 mg
    秋刀魚、塩、すだち、大根おろし、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: 秋刀魚、塩、すだち、大根おろし、ぽん酢しょうゆ、サラダ油
  • 簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油

    • 339 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ★おぺこ★
    レモン汁とバター醤油の相性が抜群。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    933 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    933 mg
    鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…
    材料: 鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、粗挽き黒こしょう、パセリ…
  • みょうがのすし飯

    • 230 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    茗荷、大葉、白ごまなど、香りと風味の豊かな食材が入り塩分控えめでも美味しいレシピです。ごまを煎るとさらに香りが立ちます。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    67 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    67 mg
    お米、水、みょうが、大葉、白ごま、すし酢、酢、砂…
    材料: お米、水、みょうが、大葉、白ごま、すし酢、酢、砂糖、塩
  • ピーマンと豚肉の塩レモン炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しんがし畑
    豚肉はカリッと炒め、ピーマンはさっと炒めるのがポイント。酸味を効かせることで塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    287 mg
    ピーマン、豚肩ロース(薄切り)、A酒、A塩、オリ…
    材料: ピーマン、豚肩ロース(薄切り)、A酒、A塩、オリーブ油、酒、塩、レモン汁…
  • ズッキーニのスペインオムレツ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ローズレース
    ズッキーニはナトリウムの排泄に働く、カリウムが豊富です。高血圧の予防に効果があります。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    189 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    189 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう
    材料: 卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう
  • 美味しい麦とろご飯

    • 304 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nerachin
    やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だし汁、Aみそ…
    材料: 長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だし汁、Aみそ、麦ご飯(押し麦3割)、…