レシピ数 : 402 品
  • 鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ

    • 161 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラズベリっち
    鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、A味噌、…
    材料: 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、A味噌、Aしょうゆ、Aみりん、A…
  • ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    かぼちゃニョッキ
    スパイスを活かした減塩レシピ。カレー粉と胡椒が味を引き締めます。レモン汁などを絞ってもおいしくいただけます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    312 mg
    鶏むね肉(皮付き)、にんにく、Aオリーブ油、Aカ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、にんにく、Aオリーブ油、Aカレー粉、A塩、Aこしょう
  • ピーナッツバターごまトースト

    • 214 kcal
    • 食塩 0.9 g
    NAGANO久留米
    ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にも
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    32.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    32.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    97 mg
    食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…
    材料: 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ごま、白ごま
  • 絶品 照り焼きチキン

    • 165 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ❤まお❤
    薄味でも鶏肉に片栗粉をまぶし、こんがり焼き色を付ける事で見た目も食欲をそそり、旨味もUP!カリッと食感も楽しめます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    217 mg
    鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、塩、こしょう、パセリ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、塩、こしょう、パセリ、A、しょうゆ、みりん、…
  • ぶり大根

    • 240 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ミナいちご
    大根は下ゆでをして、一晩おいたような味のしみ具合とやわらかさに。おろししょうががアクセントに。
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、Aだし汁(かつ…
    材料: ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、Aだし汁(かつお昆布)、Aしょうゆ、A…
  • さばの味噌煮

    • 218 kcal
    • 食塩 1.1 g
    葉ママ
    ふっくらやわらかいさばに、甘辛味噌が絡みます。千切り生姜の食感と香りがアクセントに。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    さば、しょうが(薄切り)、A水、A酒、Aみりん、…
    材料: さば、しょうが(薄切り)、A水、A酒、Aみりん、A砂糖、Aしょうゆ、Aみ…
  • 我が家のいか大根

    • 82 kcal
    • 食塩 0.9 g
    えりほの
    ふっくらとしたイカが美味しいレシピです。減塩をしても生姜がアクセントに。身体もポカポカ、冷え性の方にもオススメです!
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    224 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    224 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    357 mg
    大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょうゆ、Aすり…
    材料: 大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょうゆ、Aすりおろし生姜、だし汁、柚子…
  • かれいの煮付け

    • 109 kcal
    • 食塩 1.0 g
    オカキチ
    しょうがの風味をいかしたシンプルな煮付けです。甘辛い味で、ご飯が進みます。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    280 mg
    かれい、しょうが(薄切り)、煮汁、酒、水、しょう…
    材料: かれい、しょうが(薄切り)、煮汁、酒、水、しょうゆ、砂糖
  • 京風 ふわふわ薄口だし巻き卵

    • 96 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ゆちめちゃん♪
    だし汁の旨味とゆずの風味をプラスして減塩。上品な味わいのだし巻き卵です。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    90 mg
    卵(Mサイズ)、Aだし汁、A片栗粉、薄口しょうゆ…
    材料: 卵(Mサイズ)、Aだし汁、A片栗粉、薄口しょうゆ、塩、ゆず(皮)、サラダ油
  • 簡単 本格エビチリ

    • 121 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぷるベリー
    香りのよいにんにくや長ねぎを加えることで、塩分が控えめでもおいしく。むきえびを使うとより簡単に仕上がります。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    274 mg
    えび、片栗粉、油、にんにく(すりおろし)、長ねぎ…
    材料: えび、片栗粉、油、にんにく(すりおろし)、長ねぎ(みじん切り)、A、ケチ…