レシピ数 : 403 品
  • さば缶と野菜のレモンホイル焼き

    • 197 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好み…
    材料: さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)、レモン…
  • ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー

    • 206 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    チャンプルーは「ごちゃまぜ」を意味する沖縄料理。材料は3つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    233 mg
    ツナ缶(油漬け)、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…
    材料: ツナ缶(油漬け)、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう
  • ラップでかんたん サーモンの手まり寿司

    • 262 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    サーモンとアボカド、しょうがの彩りで、少ない材料でも華やかな一品。すし飯には酢とみりんを使い、塩分をおさえました。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    42.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    42.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    188 mg
    ご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢(他の酢で…
    材料: ご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢(他の酢でも)、みりん、おろししょ…
  • 焼き鮭と野菜のレンジ蒸し

    • 178 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ!材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野菜炒め用)、…
    材料: 鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野菜炒め用)、粗びき黒こしょう、レモン…
  • レンジで 塩そぼろ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    238 mg
    豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、酒、塩、粗びき…
    材料: 豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、酒、塩、粗びき黒こしょう
  • 十和田バラ焼き

    • 309 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    十和田市の郷土料理をアレンジ。肉に酢とはちみつで下ごしらえするのがポイント。素材の旨みが増し、肉もしっとり柔らか。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    23.7 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    23.7 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    267 mg
    牛バラ切り落とし、玉ねぎ、しょうゆ、七味とうがら…
    材料: 牛バラ切り落とし、玉ねぎ、しょうゆ、七味とうがらし、A にんにく(薄切り…
  • 茹で筍で簡単 竹の子の肉巻き

    • 235 kcal
    • 食塩 1.2 g
    mieuxkanon
    たけのこを豚肉で巻いて、甘めな味付けに仕上げました。こしょうや一味とうがらしでピリッとする辛みがアクセントに。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    668 mg
    たけのこ(水煮)、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、…
    材料: たけのこ(水煮)、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、A砂糖、Aしょう…
  • アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ

    • 135 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aprea
    アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    153 mg
    アスパラガス、卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、塩、…
    材料: アスパラガス、卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、塩、こしょう、サラダ油
  • お惣菜メンチカツ

    • 256 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    市販のメンチカツとカットレタスを組み合わせただけの忙しい日にぴったりのおかずです。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    19.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    19.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    267 mg
    メンチカツ、カットレタス、レモン(くし切り)
    材料: メンチカツ、カットレタス、レモン(くし切り)
  • ご飯から炊ける卵粥

    • 211 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    89 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    89 mg
    ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
    材料: ご飯、卵、水、和風だしの素、塩