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しゃちほこにぎり
- 140 kcal
- 食塩 0.3 g
名古屋のシンボル「しゃちほこ」を見立てた贅沢なおにぎり。えびの天ぷらが食欲をそそる一品です。エネルギー140 kcalたんぱく質3.7 g脂質5.4 g炭水化物17.8 gコレステロール22 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.2 gカリウム57 mgエネルギー140 kcalたんぱく質3.7 g脂質5.4 g炭水化物17.8 gコレステロール22 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.2 gカリウム57 mg米、水（米飯用）、えび（無頭殻付き）、塩、薄力粉…材料： 米、水（米飯用）、えび（無頭殻付き）、塩、薄力粉、水（衣用）、卵、揚げ油…-
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押麦ヘルシーライス
- 188 kcal
- 食塩 0.0 g
押麦には水溶性食物繊維や、ミネラルが豊富です。エネルギー188 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.5 g炭水化物41.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム54 mgエネルギー188 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.5 g炭水化物41.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム54 mg米、押麦、水、乾燥パセリ材料： 米、押麦、水、乾燥パセリ-
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ターメリックライス
- 215 kcal
- 食塩 0.0 g
ターメリックの色と香りが食欲をそそります。カレーにピッタリ。エネルギー215 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.5 g炭水化物46.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム56 mgエネルギー215 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.5 g炭水化物46.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム56 mg米、水、ターメリック、赤ピーマン材料： 米、水、ターメリック、赤ピーマン-
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電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット
- 377 kcal
- 食塩 1.6 g
押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。エネルギー377 kcalたんぱく質16.4 g脂質16.0 g炭水化物43.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.1 gカリウム488 mgエネルギー377 kcalたんぱく質16.4 g脂質16.0 g炭水化物43.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.1 gカリウム488 mg押麦、ツナ缶（油漬）、トマト水煮（カット）、水、…材料： 押麦、ツナ缶（油漬）、トマト水煮（カット）、水、塩、粗びき黒こしょう-
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茗荷とツナの炊き込みご飯
- 336 kcal
- 食塩 1.0 g
みょうがのさっぱりとした風味とツナのうま味がきいた炊き込みごご飯。おにぎりにしてお弁当にも。エネルギー336 kcalたんぱく質8.2 g脂質4.5 g炭水化物61.3 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム152 mgエネルギー336 kcalたんぱく質8.2 g脂質4.5 g炭水化物61.3 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム152 mg米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょうゆ、Aみりん…材料： 米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A和風だしの素-
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ポークソテー
- 244 kcal
- 食塩 0.9 g
ジューシーなポークソテー。香ばしいしょうゆバターソースが肉の脂とよく合い、食欲をそそります。エネルギー244 kcalたんぱく質14.1 g脂質19.1 g炭水化物1.8 gコレステロール59 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム282 mgエネルギー244 kcalたんぱく質14.1 g脂質19.1 g炭水化物1.8 gコレステロール59 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム282 mg豚かたロース肉（ステーキ用）、塩、こしょう、サラ…材料： 豚かたロース肉（ステーキ用）、塩、こしょう、サラダ油、バター、しょうゆ、…-
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ぶり大根
- 215 kcal
- 食塩 1.2 g
ぶりのうま味がしっかりしみた大根が主役の煮物。ぶりは霜降りをして臭みをとると、塩分を控えてもおいしく仕上がります。エネルギー215 kcalたんぱく質13.8 g脂質10.6 g炭水化物10.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム452 mgエネルギー215 kcalたんぱく質13.8 g脂質10.6 g炭水化物10.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム452 mgぶり（切り身）、大根、しょうが（太めのせん切り）…材料： ぶり（切り身）、大根、しょうが（太めのせん切り）、酒、みりん、しょうゆ-
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ぶりと蓮根甘辛照り焼き
- 254 kcal
- 食塩 1.3 g
冬が旬のぶりは脂がのっているので、少ない油で調理することができます。れんこんの食感もよく、甘辛だれでご飯が進みます。エネルギー254 kcalたんぱく質14.7 g脂質12.9 g炭水化物18.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム563 mgエネルギー254 kcalたんぱく質14.7 g脂質12.9 g炭水化物18.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム563 mgぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、…材料： ぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、A砂糖、A酢、Aしょうゆ…-
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さば缶と白菜の煮物
- 197 kcal
- 食塩 1.7 g
鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。エネルギー197 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.8 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgエネルギー197 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.8 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgさば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…材料： さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、しょうゆ、みりん、砂糖、和…-
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ほんわか優しい ゆで卵のサンドイッチ
- 363 kcal
- 食塩 1.9 g
シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。エネルギー363 kcalたんぱく質14.3 g脂質12.0 g炭水化物48.2 gコレステロール214 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.3 gカリウム288 mgエネルギー363 kcalたんぱく質14.3 g脂質12.0 g炭水化物48.2 gコレステロール214 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.3 gカリウム288 mgライ麦パン（8枚切り）、マーガリン、ゆで卵、リー…材料： ライ麦パン（8枚切り）、マーガリン、ゆで卵、リーフレタス、マヨネーズ（低…-
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