食材少なめ のレシピ 766品
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食材少なめ
レシピの種類 : 主菜・主食
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鶏むね肉に豆腐でかさ増し。しっかり食べごたえもあって、カロリーも控えめ。お弁当のおかずとしても良さそう。
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エネルギー
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264kcal
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たんぱく質
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18.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.8g
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炭水化物
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15.3g
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コレステロール
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64mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
鶏胸ひき肉、木綿豆腐、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ酒、Ａ片栗粉、Ｂしょうゆ、…
フライパン１枚のお手軽レシピ。豚肉は脂質の少ないモモを使ってエネルギーをカット。
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エネルギー
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195kcal
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たんぱく質
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17.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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5.8g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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504mg
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材料：
豚もも薄切り肉、大根、油、塩、こしょう、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａみりん、…
豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。
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エネルギー
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128kcal
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たんぱく質
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12.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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31mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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547mg
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材料：
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆず皮、Aだし汁、A酒…
低カロリーな鱈に、血液サラサラ作用のあるほうれん草と食物繊維が豊富なしめじを使ったレシピ。葱を添えればその効果が強固に！
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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16.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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628mg
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材料：
たら、しめじ、ほうれん草、酒、Ａバター、Ａめんつゆ（三倍濃縮）
玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。
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エネルギー
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149kcal
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たんぱく質
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14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.6g
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炭水化物
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6.6g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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296mg
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材料：
鮭、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａ…
いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。
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エネルギー
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440kcal
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たんぱく質
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29.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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64.4g
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コレステロール
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350mg
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食塩相当量
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2.9g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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566mg
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材料：
いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖（三温糖だと尚良）、…
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