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鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ
- 161 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。エネルギー161 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mgエネルギー161 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mg鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、Ａ味噌、…材料： 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマ…-
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ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
スパイスを活かした減塩レシピ。カレー粉と胡椒が味を引き締めます。レモン汁などを絞ってもおいしくいただけます。エネルギー154 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.9 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム312 mgエネルギー154 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.9 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム312 mg鶏むね肉（皮付き）、にんにく、Aオリーブ油、Aカ…材料： 鶏むね肉（皮付き）、にんにく、Aオリ…-
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さっぱりトマトバンバンジー
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。エネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mg鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…材料： 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり…-
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子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。エネルギー148 kcalたんぱく質17.3 g脂質6.9 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgエネルギー148 kcalたんぱく質17.3 g脂質6.9 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サ…-
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簡単 漬け込まないスペアリブ風ステーキ
- 173 kcal
- 食塩 0.7 g
ワインの風味が香る大変美味な簡単ステーキ。脂肪分がオーバーして食べられないお肉類もロース肉にした事で安心して食べられますエネルギー173 kcalたんぱく質8.6 g脂質10.6 g炭水化物1.1 g糖質1.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム182 mgエネルギー173 kcalたんぱく質8.6 g脂質10.6 g炭水化物1.1 g糖質1.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム182 mg豚肩ロース（ブロック）、塩、オリーブオイル、黒こ…材料： 豚肩ロース（ブロック）、塩、オリーブ…-
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ピーナッツバターごまトースト
- 214 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にもエネルギー214 kcalたんぱく質7.2 g脂質6.4 g炭水化物32.7 g糖質30.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム97 mgエネルギー214 kcalたんぱく質7.2 g脂質6.4 g炭水化物32.7 g糖質30.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム97 mg食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…材料： 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、…-
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絶品 照り焼きチキン
- 165 kcal
- 食塩 0.8 g
薄味でも鶏肉に片栗粉をまぶし、こんがり焼き色を付ける事で見た目も食欲をそそり、旨味もUP!カリッと食感も楽しめます。エネルギー165 kcalたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム217 mgエネルギー165 kcalたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム217 mg鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こしょう、パセリ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こし…-
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ぶり大根
- 240 kcal
- 食塩 1.5 g
大根は下ゆでをして、一晩おいたような味のしみ具合とやわらかさに。おろししょうががアクセントに。エネルギー240 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.4 g炭水化物12.5 g糖質11.2 gコレステロール50 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.3 gカリウム588 mgエネルギー240 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.4 g炭水化物12.5 g糖質11.2 gコレステロール50 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.3 gカリウム588 mgぶり（切り身）、大根、米のとぎ汁、Ａだし汁（かつ…材料： ぶり（切り身）、大根、米のとぎ汁、Ａ…-
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さばの味噌煮
- 218 kcal
- 食塩 1.1 g
ふっくらやわらかいさばに、甘辛味噌が絡みます。千切り生姜の食感と香りがアクセントに。エネルギー218 kcalたんぱく質15.3 g脂質12.1 g炭水化物6.6 g糖質6.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム272 mgエネルギー218 kcalたんぱく質15.3 g脂質12.1 g炭水化物6.6 g糖質6.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム272 mgさば、しょうが（薄切り）、Ａ水、Ａ酒、Ａみりん、…材料： さば、しょうが（薄切り）、Ａ水、Ａ酒…-
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我が家のいか大根
- 82 kcal
- 食塩 0.9 g
ふっくらとしたイカが美味しいレシピです。減塩をしても生姜がアクセントに。身体もポカポカ、冷え性の方にもオススメです！エネルギー82 kcalたんぱく質12.9 g脂質0.8 g炭水化物5.2 g糖質4.5 gコレステロール224 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム357 mgエネルギー82 kcalたんぱく質12.9 g脂質0.8 g炭水化物5.2 g糖質4.5 gコレステロール224 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム357 mg大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょうゆ、Aすり…材料： 大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょ…-
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