10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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ふわふわ卵としらすの丼ぶり
328 kcal

食塩 1.2 g
komomoもも

朝ごはんやランチにもおすすめな一品。卵１個に牛乳を加えることでふわっとボリュームが出ます。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

54.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

216 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

74 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

54.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

216 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

74 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、バター、麦ご飯（押麦２…

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、バター、麦…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

54.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

216 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

74 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

54.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

216 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

74 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
トマトのたまご炒め
133 kcal

食塩 0.9 g
tommy 0304

忙しい朝でも簡単につくることができる１品。卵はごま油で炒めて香ばしく。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

33 mg

リン

124 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

33 mg

リン

124 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg
トマト、卵（Lサイズ）、塩、ごま油、ベビーリーフ…

材料：トマト、卵（Lサイズ）、塩、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

33 mg

リン

124 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

33 mg

リン

124 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg
納豆オムレツ
166 kcal

食塩 1.0 g
まきといん

ふわふわの卵ととろとろの納豆が好相性な絶品オムレツ。朝食やランチ、あと1品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

11.4 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

223 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

54 mg

リン

163 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

11.4 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

223 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

54 mg

リン

163 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg
卵（Lサイズ）、納豆、小ねぎ（小口切り）、サラダ…

材料：卵（Lサイズ）、納豆、小ねぎ（小口切…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

11.4 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

223 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

54 mg

リン

163 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

11.4 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

223 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

54 mg

リン

163 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg
ツナと玉ねぎのオムレツ
185 kcal

食塩 1.0 g
maichon

ツナと玉ねぎにうま味を楽しむ具だくさんのオムレツです。家にある材料で手軽に作れます。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

235 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

40 mg

リン

156 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

235 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

40 mg

リン

156 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg
卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、玉ねぎ、バタ…

材料：卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

235 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

40 mg

リン

156 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

235 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

40 mg

リン

156 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg