ブロッコリーレシピ全393品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 233 品

24 / 24

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牡蠣とブロッコリーのクリームペンネ
443 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

かきのうま味を活かした牛乳ベースのスープパスタです。ブロッコリーで彩りを添え、食べごたえもアップさせました。

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.6 g

糖質

67.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

264 mg

リン

363 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

11.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

16.6 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.6 g

糖質

67.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

264 mg

リン

363 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

11.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

16.6 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

140 µg
ペンネ（乾）、かき、片栗粉（下処理用）、片栗粉、…

材料：ペンネ（乾）、かき、片栗粉（下処理用…

旬の食材

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エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.6 g

糖質

67.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

264 mg

リン

363 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

11.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

16.6 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.6 g

糖質

67.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

264 mg

リン

363 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

11.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

16.6 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

140 µg
シーフードとブロッコリーのグラタン
296 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

手軽なシーフードミックスを使ったマカロニグラタンです。マカロニは別ゆでいらずでフライパン一つで作れます◎

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.4 g

炭水化物

29.2 g

糖質

26.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

146 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

285 mg

リン

281 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.4 g

炭水化物

29.2 g

糖質

26.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

146 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

285 mg

リン

281 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

82 µg
シーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー（冷凍で…

材料：シーフードミックス（冷凍）、ブロッコ…

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エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.4 g

炭水化物

29.2 g

糖質

26.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

146 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

285 mg

リン

281 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.4 g

炭水化物

29.2 g

糖質

26.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

146 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

285 mg

リン

281 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

82 µg
鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン
386 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

市販のスープの素を使って簡単！時間のない朝食におすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
Aポタージュスープの素（牛乳でつくるタイプ）、A…

材料： Aポタージュスープの素（牛乳でつくる…

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg