魚料理を手軽に楽しみたい

調理に時間がかかるイメージのある魚料理。時短でお手軽に作れるバリエーション豊富なお魚レシピを集めました。

レシピ数： 243 品

25 / 25

新着順人気順

豆腐とさば缶のスタミナ煮
238 kcal

食塩 1.6 g
小林まさみ

さば缶は保存がきき、たんぱく質やカルシウムが補えるなど栄養面でも優秀な食材。にんにく、ごま油の香りで食欲をそそります。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

296 mg

リン

235 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

296 mg

リン

235 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

74 µg
絹ごし豆腐、さば水煮缶（汁含む）、にら、にんにく…

材料：絹ごし豆腐、さば水煮缶（汁含む）、に…

高血圧

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

296 mg

リン

235 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

296 mg

リン

235 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

74 µg
さばみそ煮缶で麻婆豆腐風
258 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さば味噌煮缶を使用し、調味料を最小限に抑えました。全ての材料を合わせて電子レンジで加熱するだけのお手軽な一品です。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg
さば味噌煮缶（汁含む）、厚揚げ、小ねぎ（小口切り…

材料：さば味噌煮缶（汁含む）、厚揚げ、小ね…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め
202 kcal

食塩 1.5 g
藤井恵

さば缶、小松菜、まいたけを使えば、カルシウムや鉄、ビタミンがたっぷり摂れる栄養満点の一皿に。しょうがの香りがアクセント。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいたけ、A、しょ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいた…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg