麻婆豆腐レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 23 品

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ピリッとおいしい納豆入り麻婆豆腐
254 kcal

食塩 1.2 g
みっこぶー

納豆の豊富なタンパク質や食物繊維がしっかりと取れる一品です。豆腐と一緒に炒めることでボリュームのある主菜になります。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

216 mg

リン

269 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

216 mg

リン

269 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

78 µg
納豆、豆腐（木綿絹どちらでも）、カニカマ、ねぎ（…

材料：納豆、豆腐（木綿絹どちらでも）、カニ…

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

216 mg

リン

269 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

78 µg

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.2 g

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炭水化物

13.8 g

糖質

8.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

216 mg

リン

269 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

78 µg
小松菜の麻婆豆腐
218 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

定番の麻婆豆腐に小松菜をプラスすることで、鉄やカルシウム、食物繊維が補えます。彩り鮮やかな一品に仕上がります。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

104 µg
豚赤身ひき肉、木綿豆腐、小松菜、長ねぎ、ラー油、…

材料：豚赤身ひき肉、木綿豆腐、小松菜、長ね…

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218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

104 µg
さばみそ煮缶で麻婆豆腐風
258 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さば味噌煮缶を使用し、調味料を最小限に抑えました。全ての材料を合わせて電子レンジで加熱するだけのお手軽な一品です。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg
さば味噌煮缶（汁含む）、厚揚げ、小ねぎ（小口切り…

材料：さば味噌煮缶（汁含む）、厚揚げ、小ね…

簡単・手軽

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258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

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258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg