便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1205 品
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鰯のトマトソースパスタ
- 443 kcal
- 食塩 1.1 g
いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。エネルギー443 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.1 g脂質11.2 g炭水化物65.5 g糖質59.4 g食物繊維6.1 gコレステロール40 mgカリウム618 mgカルシウム76 mgリン279 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC13 mg葉酸44 µgエネルギー443 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.1 g脂質11.2 g炭水化物65.5 g糖質59.4 g食物繊維6.1 gコレステロール40 mgカリウム618 mgカルシウム76 mgリン279 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC13 mg葉酸44 µgスパゲッティ（乾）、いわし（切り身）、塩、こしょ…材料： スパゲッティ（乾）、いわし（切り身）…-
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ソースチキンカツ丼
- 437 kcal
- 食塩 1.3 g
ボリューム感のある男性好みのどんぶり。鶏の皮を取り除いたり、細挽きのパン粉を使ってカツのエネルギーを抑えています。エネルギー437 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.6 g脂質12.5 g炭水化物65.5 g糖質60.9 g食物繊維4.6 gコレステロール94 mgカリウム413 mgカルシウム42 mgリン227 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸50 µgエネルギー437 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.6 g脂質12.5 g炭水化物65.5 g糖質60.9 g食物繊維4.6 gコレステロール94 mgカリウム413 mgカルシウム42 mgリン227 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸50 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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喫茶店の味のナポリタン
- 408 kcal
- 食塩 2.0 g
万人に人気でおなじみのナポリタン。栄養素がバランス良く含まれ、子どもからお年寄りの方まで、美味しく頂けます。エネルギー408 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質12.3 g炭水化物65.5 g糖質60.4 g食物繊維5.1 gコレステロール19 mgカリウム400 mgカルシウム60 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸22 µgエネルギー408 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質12.3 g炭水化物65.5 g糖質60.4 g食物繊維5.1 gコレステロール19 mgカリウム400 mgカルシウム60 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸22 µgスパゲッティ（乾）、ウインナーソーセージ、玉ねぎ…材料： スパゲッティ（乾）、ウインナーソーセ…-
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長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼
- 421 kcal
- 食塩 1.4 g
長芋のしゃりしゃりとした食感が楽しい丼。甘辛い味付けが食欲を掻き立てます。エネルギー421 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.8 g脂質12.2 g炭水化物65.5 g糖質60.9 g食物繊維4.6 gコレステロール44 mgカリウム664 mgカルシウム59 mgリン172 mg鉄1.9 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸36 µgエネルギー421 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.8 g脂質12.2 g炭水化物65.5 g糖質60.9 g食物繊維4.6 gコレステロール44 mgカリウム664 mgカルシウム59 mgリン172 mg鉄1.9 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸36 µg麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、長いも、Aし…材料： 麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、…-
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きのこで秋の味覚♫炊き込みご飯
- 300 kcal
- 食塩 1.2 g
秋の味覚のきのこ。食物繊維が豊富で低カロリー。満腹感も得られるので、減量中の方にはおすすめの食材です。エネルギー300 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.4 g脂質1.9 g炭水化物65.5 g糖質61.0 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム406 mgカルシウム26 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸42 µgエネルギー300 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.4 g脂質1.9 g炭水化物65.5 g糖質61.0 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム406 mgカルシウム26 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸42 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、生しいたけ、しめじ、舞…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、生しいたけ…-
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ねぎたっぷり麻婆丼
- 446 kcal
- 食塩 2.4 g
薬味をたっぷりと使って風味豊かな麻婆豆腐に仕上げます。もち麦ご飯で食物繊維を補えます。エネルギー446 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質19.4 g脂質13.4 g炭水化物65.5 g糖質59.1 g食物繊維6.4 gコレステロール31 mgカリウム646 mgカルシウム126 mgリン171 mg鉄2.3 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸105 µgエネルギー446 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質19.4 g脂質13.4 g炭水化物65.5 g糖質59.1 g食物繊維6.4 gコレステロール31 mgカリウム646 mgカルシウム126 mgリン171 mg鉄2.3 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸105 µgもち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐、豚ひき肉、…材料： もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐…-
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しらすと佃煮の梅風味おにぎり
- 308 kcal
- 食塩 0.9 g
いわしの稚魚から作られたしらす干し。丸々食べられるのでカルシウム源として優れ、骨粗鬆症の予防にも〇。エネルギー308 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質2.0 g炭水化物65.6 g糖質61.5 g食物繊維4.1 gコレステロール14 mgカリウム300 mgカルシウム44 mgリン189 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.1 µgビタミンC11 mg葉酸111 µgエネルギー308 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質2.0 g炭水化物65.6 g糖質61.5 g食物繊維4.1 gコレステロール14 mgカリウム300 mgカルシウム44 mgリン189 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.1 µgビタミンC11 mg葉酸111 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、Aしらす干し、A昆布佃…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、Aしらす干…-
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ねぎたっぷり 横手やきそば
- 445 kcal
- 食塩 2.0 g
秋田のB級グルメ、横手やきそばをアレンジ。豚肉とねぎなどの野菜をたっぷりと加えて、栄養バランスのよい一皿に仕上げます。エネルギー445 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.8 g脂質13.6 g炭水化物65.6 g糖質59.1 g食物繊維6.5 gコレステロール206 mgカリウム465 mgカルシウム63 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸77 µgエネルギー445 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.8 g脂質13.6 g炭水化物65.6 g糖質59.1 g食物繊維6.5 gコレステロール206 mgカリウム465 mgカルシウム63 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸77 µg中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉(脂身なし)、長…材料： 中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉(脂…-
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ふわふわ玉子のあんかけ丼
- 450 kcal
- 食塩 1.4 g
節約食材の卵とえのきに、天かすでうま味とコクを加え天丼風の味わいに。あんがダマにならないよう材料を入れてから火にかけますエネルギー450 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.4 g脂質15.5 g炭水化物65.7 g糖質59.8 g食物繊維5.9 gコレステロール278 mgカリウム402 mgカルシウム51 mgリン260 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC3 mg葉酸95 µgエネルギー450 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.4 g脂質15.5 g炭水化物65.7 g糖質59.8 g食物繊維5.9 gコレステロール278 mgカリウム402 mgカルシウム51 mgリン260 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC3 mg葉酸95 µg卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、塩、こしょう…材料： 卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、…-
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簡単すぎっ 春キャベツの甘辛ひき肉丼
- 367 kcal
- 食塩 1.3 g
沢山のキャベツで食べ応えありのヘルシー丼。キャベツにはビタミンCと食物繊維が豊富で、肌の健康維持・便秘改善に役立ちます。エネルギー367 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.8 g脂質9.1 g炭水化物65.8 g糖質61.1 g食物繊維4.7 gコレステロール22 mgカリウム521 mgカルシウム65 mgリン277 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸102 µgエネルギー367 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.8 g脂質9.1 g炭水化物65.8 g糖質61.1 g食物繊維4.7 gコレステロール22 mgカリウム521 mgカルシウム65 mgリン277 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸102 µgキャベツ、豚ひき肉、人参、A味噌、A酒、A砂糖、…材料： キャベツ、豚ひき肉、人参、A味噌、A…-
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