低カロリーで満足したい
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 1085 品
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簡単 和風おろしオムライス
- 360 kcal
- 食塩 2.3 g
ふわふわの卵にあんがよく絡みます。きのこのうま味がたっぷりのアレンジオムライスです。エネルギー360 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.8 g脂質10.3 g炭水化物55.6 g糖質50.9 g食物繊維4.7 gコレステロール278 mgカリウム485 mgカルシウム55 mgリン247 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC6 mg葉酸92 µgエネルギー360 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.8 g脂質10.3 g炭水化物55.6 g糖質50.9 g食物繊維4.7 gコレステロール278 mgカリウム485 mgカルシウム55 mgリン247 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC6 mg葉酸92 µg温かいご飯、Aめんつゆ（3倍濃縮）、A水、しめじ…材料： 温かいご飯、Aめんつゆ（3倍濃縮）、…-
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ふわふわ玉子のあんかけ丼
- 450 kcal
- 食塩 1.4 g
節約食材の卵とえのきに、天かすでうま味とコクを加え天丼風の味わいに。あんがダマにならないよう材料を入れてから火にかけますエネルギー450 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.4 g脂質15.5 g炭水化物65.7 g糖質59.8 g食物繊維5.9 gコレステロール278 mgカリウム402 mgカルシウム51 mgリン260 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC3 mg葉酸95 µgエネルギー450 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.4 g脂質15.5 g炭水化物65.7 g糖質59.8 g食物繊維5.9 gコレステロール278 mgカリウム402 mgカルシウム51 mgリン260 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC3 mg葉酸95 µg卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、塩、こしょう…材料： 卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、…-
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台湾まぜそば
- 449 kcal
- 食塩 2.2 g
茹でた麺に炒めた材料をのせるだけ！中華の調味料が冷蔵庫にあるとささっとできる台湾まぜそばです。薬味が効いて食べ応え十分。エネルギー449 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質26.1 g脂質16.2 g炭水化物56.6 g糖質50.7 g食物繊維5.9 gコレステロール280 mgカリウム485 mgカルシウム87 mgリン311 mg鉄2.4 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.5 µgビタミンB121.3 µgビタミンC8 mg葉酸73 µgエネルギー449 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質26.1 g脂質16.2 g炭水化物56.6 g糖質50.7 g食物繊維5.9 gコレステロール280 mgカリウム485 mgカルシウム87 mgリン311 mg鉄2.4 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.5 µgビタミンB121.3 µgビタミンC8 mg葉酸73 µg中華めん（生）、豚ももひき肉、卵黄、にら、小ねぎ…材料： 中華めん（生）、豚ももひき肉、卵黄、…-
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シーフードのあんかけチャーハン
- 448 kcal
- 食塩 2.0 g
シンプルな卵チャーハンに、シーフードのうま味が溶け出した野菜たっぷりのあんをかけて。ボリューム満点の一品です。エネルギー448 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.9 g脂質10.3 g炭水化物71.5 g糖質64.4 g食物繊維7.1 gコレステロール297 mgカリウム636 mgカルシウム143 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC18 mg葉酸98 µgエネルギー448 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.9 g脂質10.3 g炭水化物71.5 g糖質64.4 g食物繊維7.1 gコレステロール297 mgカリウム636 mgカルシウム143 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC18 mg葉酸98 µg麦ご飯、卵（Mサイズ）、シーフードミックス、チン…材料： 麦ご飯、卵（Mサイズ）、シーフードミ…-
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シーフードミックスで手軽に 具沢山クッパ
- 284 kcal
- 食塩 2.5 g
食べ応え満点の具沢山スープご飯。シーフードミックスで手軽に作れます。キムチを混ぜて、辛さを調整しながら召し上がれ。エネルギー284 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質20.1 g脂質5.9 g炭水化物37.3 g糖質31.5 g食物繊維5.8 gコレステロール298 mgカリウム558 mgカルシウム90 mgリン161 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸79 µgエネルギー284 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質20.1 g脂質5.9 g炭水化物37.3 g糖質31.5 g食物繊維5.8 gコレステロール298 mgカリウム558 mgカルシウム90 mgリン161 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸79 µgシーフードミックス、大根、卵（Mサイズ）、長ねぎ…材料： シーフードミックス、大根、卵（Mサイ…-
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