血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2027 品
  • フライパン1枚で簡単 ロコモコ丼

    • 439 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    家で手軽に楽しめるロコモコ丼。ハンバーグはつなぎを最小限にし手間をカット。フライパン1枚でできるので片付けも楽らくです。
    エネルギー
    439 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    219 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    439 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    219 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    68 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、ミニトマト、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • 脂質を抑えたガパオライス

    • 423 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バジルの風味が食欲をそそるガパオライス。赤身肉を使って脂質をカット。辛味が苦手な方は、とうがらしの量を調整してください。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    262 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    219 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    262 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    219 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    58 µg
    ご飯、豚赤身ひき肉、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、赤パ…
    材料: ご飯、豚赤身ひき肉、卵(Mサイズ)、…
  • 桜えびとアスパラガスの炒飯

    • 360 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    桜えびとアスパラガスの彩りがきれいな春らしい炒飯。桜えびはごま油でじっくり炒め、香ばしさを引き出します。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    237 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    220 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    237 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    220 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    108 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、桜えび、アス…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • 豚バラにら玉炒め

    • 289 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    食材に下味をつけず、最後に調味料を炒め合わせることで、塩分を控えても満足感のある味わいに。ご飯にもよく合います。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    170 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    220 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    170 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    220 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    豚バラ薄切り肉、卵(Mサイズ)、にら、ごま油、A…
    材料: 豚バラ薄切り肉、卵(Mサイズ)、にら…
  • 韓国風すき焼き丼

    • 494 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Bluebird
    ご飯が進むピリ辛味。温泉卵と混ざると味がまろやかに!脳神経を正常に保つ上で重要な栄養素、ビタミンB群が豊富に含まれます。
    エネルギー
    494 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    248 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    221 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    494 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    248 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    221 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    牛肩ロース薄切り(脂身なし)、玉ねぎ、にんじん、…
    材料: 牛肩ロース薄切り(脂身なし)、玉ねぎ…
  • 鶏胸肉で作る親子丼

    • 392 kcal
    • 食塩 1.6 g
    えーみーる
    鶏の皮を除いて脂質をおさえた親子丼。とろとろの卵にからめていただきましょう。副菜で野菜をプラスすると栄養バランス◎。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    鶏胸肉(皮なし)、玉ねぎ、卵、Aだし汁、Aしょう…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、玉ねぎ、卵、Aだし…
  • モロヘイヤと卵の炒め物

    • 133 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kigiri
    卵を別に炒めておき最後に混ぜることで、ふんわりとした食感に。モロヘイヤが出回る頃にぜひお試しを。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    159 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    135 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    159 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    135 µg
    卵(Lサイズ)、モロヘイヤ、長ねぎ、しょうが、サ…
    材料: 卵(Lサイズ)、モロヘイヤ、長ねぎ、…
  • ランチにも 卵1個のきのこあんかけ丼

    • 372 kcal
    • 食塩 1.5 g
    まんまるまうちゃん
    手軽に作れてランチにおすすめ。葉野菜や海藻を使った小鉢や汁物を組み合わせれば、栄養バランスもばっちり!!
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    225 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    225 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    66 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、卵(Lサイズ)、サラダ油、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、卵(Lサイズ)…
  • しめじと豆腐の卵雑炊

    • 313 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ayamammy
    ほっと温まる、優しいおいしさの卵雑炊。たんぱく質もしっかりとれ、肌寒い日の朝食や夜食におすすめです。
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    250 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    250 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    54 µg
    ご飯、しめじ、絹ごし豆腐、卵(Lサイズ)、だし汁…
    材料: ご飯、しめじ、絹ごし豆腐、卵(Lサイ…
  • ふんわり卵の中華炒め

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    卵の黄色とブロッコリーの緑が華やかな一品。卵は大きく炒めて一度取り出すのがポイント。固くならず、ふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    212 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    84 mg
    葉酸
    176 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    212 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    84 mg
    葉酸
    176 µg
    卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ、にんにく、…
    材料: 卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ…
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