血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2262 品
214 / 227
  • ふわふわ豆腐のお好み焼き

    • 328 kcal
    • 食塩 1.9 g
    クックエリー
    一人分でキャベツ100g使用。豆腐を使い、やわらかく食べやすいお好み焼きです。
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    274 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    128 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    274 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    128 µg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、キャベツ、小ねぎ、小麦…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、キャベツ、…
  • とろーり温玉きんぴら丼

    • 343 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    どんなに疲れていても、買ってきたものをのせるだけでできるので簡単。甘辛いきんぴらに温泉卵が絡んで美味。
    エネルギー
    343 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    139 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    343 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    139 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    麦ごはん、きんぴらごぼう、温泉卵、きざみねぎ(市…
    材料: 麦ごはん、きんぴらごぼう、温泉卵、き…
  • オクラとめかぶのねばねば丼

    • 317 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維を補えます。
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    52.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    193 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    52.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    193 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    99 µg
    麦ご飯(押麦3割)、温泉卵(Mサイズ)、オクラ(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、温泉卵(Mサイズ…
  • 電子レンジで 小松菜ともやしのピリ辛うどん

    • 305 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    包丁不要で電子レンジ加熱で作れるのでランチにもおすすめです。温泉卵がない場合は生の卵黄をのせてもおいしくいただけますよ。
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    39.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    161 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    39.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    161 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    101 µg
    うどん(冷凍)、温泉卵、小松菜、もやし、白ごま、…
    材料: うどん(冷凍)、温泉卵、小松菜、もや…
  • 電子レンジで温玉豆腐丼

    • 399 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おきママ☆
    電子レンジで作れるボリュームたっぷりの丼です。やわらかい豆腐に、とろりとした温泉卵と、甘辛いたれがご飯によく合います。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    247 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    247 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    56 µg
    麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、焼き海苔、温泉卵、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、焼き海…
  • アボカドとろろ丼

    • 391 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    アボカドやたくあんなどをご飯にのせて、いろいろな食感を楽しめる丼に。コンビニで手に入る食材で作れるのがうれしい。
    エネルギー
    391 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    66.2 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    171 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    391 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    66.2 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    171 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    58 µg
    ご飯、とろろ(冷凍)、アボカド(冷凍)、たくあん…
    材料: ご飯、とろろ(冷凍)、アボカド(冷凍…
  • ほうれん草と卵のココット

    • 111 kcal
    • 食塩 0.8 g
    坂本みちよ
    野菜と卵で手軽に作れるので、忙しい朝にもぴったりな一品。 ほうれん草に卵を絡めて、お召し上がりください。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    123 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    182 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    123 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    182 µg
    ほうれん草、卵(Mサイズ)、マヨネーズ、塩、粗び…
    材料: ほうれん草、卵(Mサイズ)、マヨネー…
  • キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ

    • 175 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ちょこ017
    キャベツ入りの卵液で作る、ボリュームたっぷりです。たらは低脂質なので、胃腸の調子がすぐれないときにもおすすめです。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    257 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    257 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    70 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉(たら用)、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • ポパイエッグスラット

    • 200 kcal
    • 食塩 0.9 g
    えみまふぃん
    ロサンゼルスで人気の朝食、エッグスラット。半熟状のトロトロ卵と、ふんわりマッシュポテトが好相性の一品です。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    11.5 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    698 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    212 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    11.5 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    698 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    212 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    じゃがいも、A粉チーズ、Aオリーブオイル、A塩、…
    材料: じゃがいも、A粉チーズ、Aオリーブオ…
  • イカ南蛮

    • 101 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぴょ ぴょ
    味の染みたいかに、レタスやきゅうりのみずみずしさでさっぱりといただける一品です。甘酸っぱいたれが食欲をそそります。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    197 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    197 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    イカ、レタス、にんじん、きゅうり、小麦粉、オリー…
    材料: イカ、レタス、にんじん、きゅうり、小…
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