血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2604 品
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ふわふわ納豆チャーハン
- 347 kcal
- 食塩 1.8 g
コレステロール 204 mg簡単なポイントをおさえるだけで、チャーハンがふわふわ、パラパラっと仕上がります。エネルギー347 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.6 g脂質12.5 g炭水化物44.9 g糖質38.5 g食物繊維6.4 gコレステロール204 mgカリウム484 mgカルシウム87 mgリン243 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸110 µgエネルギー347 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.6 g脂質12.5 g炭水化物44.9 g糖質38.5 g食物繊維6.4 gコレステロール204 mgカリウム484 mgカルシウム87 mgリン243 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸110 µg納豆（ひきわり）、納豆のタレ、卵、小ねぎ（小口切…材料： 納豆（ひきわり）、納豆のタレ、卵、小…-
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ニラタマ納豆
- 171 kcal
- 食塩 1.0 g
コレステロール 204 mgスタミナ料理ニラ玉！ニラのアリインという成分はビタミンＢ１の吸収をよくし、エネルギー代謝を活発にする為、疲労回復に効果的エネルギー171 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.4 g脂質11.9 g炭水化物8.4 g糖質4.8 g食物繊維3.6 gコレステロール204 mgカリウム514 mgカルシウム64 mgリン157 mg鉄1.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC37 mg葉酸112 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.4 g脂質11.9 g炭水化物8.4 g糖質4.8 g食物繊維3.6 gコレステロール204 mgカリウム514 mgカルシウム64 mgリン157 mg鉄1.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC37 mg葉酸112 µgニラ、卵、赤パプリカ、玉葱、椎茸、納豆、ごま油、…材料： ニラ、卵、赤パプリカ、玉葱、椎茸、納…-
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とろ〜り卵のパンサラダ
- 306 kcal
- 食塩 1.2 g
コレステロール 204 mgとろ〜り卵が絶妙に絡むパンサラダ。ドレッシングはヨーグルトをベースに。ヘルシーで栄養バランスも良く、朝食にピッタリです。エネルギー306 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.9 g脂質13.2 g炭水化物36.8 g糖質34.3 g食物繊維2.5 gコレステロール204 mgカリウム303 mgカルシウム94 mgリン176 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸54 µgエネルギー306 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.9 g脂質13.2 g炭水化物36.8 g糖質34.3 g食物繊維2.5 gコレステロール204 mgカリウム303 mgカルシウム94 mgリン176 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸54 µg食パン（８枚切）、ミックスサラダ（お好みのサラダ…材料： 食パン（８枚切）、ミックスサラダ（お…-
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包まないオムライスきのこクリームソース
- 421 kcal
- 食塩 1.8 g
コレステロール 204 mgクリームソースと一緒に味わうため、ケチャップご飯はシンプルに。卵も包まないから意外と簡単に作れます。エネルギー421 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質14.1 g脂質12.6 g炭水化物68.0 g糖質63.3 g食物繊維4.7 gコレステロール204 mgカリウム409 mgカルシウム137 mgリン256 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸50 µgエネルギー421 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質14.1 g脂質12.6 g炭水化物68.0 g糖質63.3 g食物繊維4.7 gコレステロール204 mgカリウム409 mgカルシウム137 mgリン256 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸50 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、エリ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり
- 510 kcal
- 食塩 0.8 g
コレステロール 205 mg市販のコロッケと温泉卵を使ったお手軽どんぶり。栄養バランスが良く、食物繊維もしっかりとれます。エネルギー510 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.7 g脂質17.6 g炭水化物78.9 g糖質73.9 g食物繊維5.0 gコレステロール205 mgカリウム470 mgカルシウム68 mgリン209 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC29 mg葉酸73 µgエネルギー510 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.7 g脂質17.6 g炭水化物78.9 g糖質73.9 g食物繊維5.0 gコレステロール205 mgカリウム470 mgカルシウム68 mgリン209 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC29 mg葉酸73 µgくずしコロッケはさみ焼き、惣菜コロッケ、カレー粉…材料： くずしコロッケはさみ焼き、惣菜コロッ…-
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トマトとゆで卵のマヨチーズトースト
- 298 kcal
- 食塩 1.6 g
コレステロール 205 mgゆで卵とトマトが色鮮やかなオープンサンドです。チーズのコクと焼いたトマトがマッチする定番レシピになりそうな一皿です。エネルギー298 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.5 g脂質12.2 g炭水化物36.1 g糖質31.7 g食物繊維4.4 gコレステロール205 mgカリウム355 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸75 µgエネルギー298 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.5 g脂質12.2 g炭水化物36.1 g糖質31.7 g食物繊維4.4 gコレステロール205 mgカリウム355 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸75 µgライ麦食パン（６枚切り）、ゆで卵、トマト、キャベ…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、ゆで卵、ト…-
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朝食に ミルクフレンチトースト
- 340 kcal
- 食塩 1.1 g
コレステロール 205 mg食パンにたっぷりの牛乳を吸わせ、卵は絡めながら焼くことで、浸す時間をカット。濃厚でふわふわな仕上がりになりますよ。エネルギー340 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.5 g脂質14.7 g炭水化物40.4 g糖質37.1 g食物繊維3.3 gコレステロール205 mgカリウム389 mgカルシウム172 mgリン232 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸59 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.5 g脂質14.7 g炭水化物40.4 g糖質37.1 g食物繊維3.3 gコレステロール205 mgカリウム389 mgカルシウム172 mgリン232 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸59 µg食パン（６枚切り）、牛乳、卵（Mサイズ）、バター…材料： 食パン（６枚切り）、牛乳、卵（Mサイ…-
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ねぎたっぷり 横手やきそば
- 445 kcal
- 食塩 2.0 g
コレステロール 206 mg秋田のB級グルメ、横手やきそばをアレンジ。豚肉とねぎなどの野菜をたっぷりと加えて、栄養バランスのよい一皿に仕上げます。エネルギー445 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.9 g脂質13.6 g炭水化物65.5 g糖質59.0 g食物繊維6.5 gコレステロール206 mgカリウム470 mgカルシウム63 mgリン241 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC16 mg葉酸75 µgエネルギー445 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.9 g脂質13.6 g炭水化物65.5 g糖質59.0 g食物繊維6.5 gコレステロール206 mgカリウム470 mgカルシウム63 mgリン241 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC16 mg葉酸75 µg中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉(脂身なし)、長…材料： 中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉(脂…-
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キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ
- 363 kcal
- 食塩 2.0 g
コレステロール 206 mgスパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。エネルギー363 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質9.7 g炭水化物53.6 g糖質48.6 g食物繊維5.0 gコレステロール206 mgカリウム427 mgカルシウム56 mgリン279 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC25 mg葉酸66 µgエネルギー363 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質9.7 g炭水化物53.6 g糖質48.6 g食物繊維5.0 gコレステロール206 mgカリウム427 mgカルシウム56 mgリン279 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC25 mg葉酸66 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、しめじ、ボンレスハ…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、しめじ…-
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キャベツのキッシュ風
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
コレステロール 206 mgタルト生地なしで作るキッシュ風の卵料理です。キャベツやツナなど手軽な材料で作れるので休日の朝食やランチにもおすすめ。エネルギー170 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.8 g脂質9.2 g炭水化物8.9 g糖質7.5 g食物繊維1.4 gコレステロール206 mgカリウム371 mgカルシウム130 mgリン220 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD3.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC26 mg葉酸69 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.8 g脂質9.2 g炭水化物8.9 g糖質7.5 g食物繊維1.4 gコレステロール206 mgカリウム371 mgカルシウム130 mgリン220 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD3.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC26 mg葉酸69 µg卵（Mサイズ）、キャベツ（せん切り）、ツナ水煮（…材料： 卵（Mサイズ）、キャベツ（せん切り）…-
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