麻婆豆腐レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 23 品

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小松菜の麻婆豆腐
218 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

定番の麻婆豆腐に小松菜をプラスすることで、鉄やカルシウム、食物繊維が補えます。彩り鮮やかな一品に仕上がります。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

104 µg
豚赤身ひき肉、木綿豆腐、小松菜、長ねぎ、ラー油、…

材料：豚赤身ひき肉、木綿豆腐、小松菜、長ね…

旬の食材

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

104 µg
10分でできるレンジで麻婆豆腐
215 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

包丁とまな板は不要！食べる時の器で調理してしまえば、洗い物も最小限に。豆板醤がピリッと効いて、ご飯にのせるのもおすすめ。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

93 mg

リン

158 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

93 mg

リン

158 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
絹ごし豆腐、豚ひき肉、刻み長ねぎ、A、みそ、片栗…

材料：絹ごし豆腐、豚ひき肉、刻み長ねぎ、A…

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

93 mg

リン

158 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

93 mg

リン

158 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
さばみそ煮缶で麻婆豆腐風
258 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さば味噌煮缶を使用し、調味料を最小限に抑えました。全ての材料を合わせて電子レンジで加熱するだけのお手軽な一品です。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg
さば味噌煮缶（汁含む）、厚揚げ、小ねぎ（小口切り…

材料：さば味噌煮缶（汁含む）、厚揚げ、小ね…

簡単・手軽

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エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg