レシピ数 : 389 品
32 / 39
  • あじのピカタ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ

    • 163 kcal
    • 食塩 0.8 g
    haru☆kaka
    豚ヒレ肉はビタミンB1や鉄分が多く含まれます。ヒレ肉は固くなりがちですが、豚肉をたたく事で柔らかく仕上げます。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    225 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    225 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    豚ヒレ肉、塩、黒こしょう、小麦粉、A卵、A粉チー…
    材料: 豚ヒレ肉、塩、黒こしょう、小麦粉、A…
  • チーズ入りフレンチトースト

    • 289 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ayumouka
    卵液に浸して軟らかく焼いたフレンチトーストは、幅広い年代におすすめです。チーズ入りで甘さ控えめなのでランチにもぴったり。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    28.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    194 mg
    リン
    261 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    28.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    194 mg
    リン
    261 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    38 µg
    食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライ…
  • フライパンで作る ホットサンド

    • 279 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ホットサンドメーカーがなくても、フライパンで手軽に作れます。たっぷりのキャベツで食べ応え満点。朝食にもおすすめです。
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    26.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    185 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    26.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    185 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    46 µg
    食パン(6枚切り1枚/人)、卵(Mサイズ)、キャ…
    材料: 食パン(6枚切り1枚/人)、卵(Mサ…
  • ポテトチーズフォンデュ鍋

    • 301 kcal
    • 食塩 1.9 g
    小田真規子
    すりおろしたじゃがいもを加えることで、チーズの量を控えてもトロトロな仕上がりに。ソースが濃厚で蛋白な食材とよく合います。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    479 mg
    リン
    665 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    479 mg
    リン
    665 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    82 µg
    じゃがいも、むきえび(ゆで)、マッシュルーム、赤…
    材料: じゃがいも、むきえび(ゆで)、マッシ…
  • えびと彩り野菜のガーリックチーズ炒め

    • 135 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    えびのうま味とにんにくの風味が野菜にもよく絡み、味わい深い一皿です。最後にチーズをのせ、満足感をプラスしましょう。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    267 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    267 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    90 µg
    むきえび、ズッキーニ、赤パプリカ、にんにく、オリ…
    材料: むきえび、ズッキーニ、赤パプリカ、に…
  • チーズイン ライスコロッケ

    • 741 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    ケチャップライスにチーズをイン。外はサクッと香ばしく、一口頬張れば笑顔になること間違いなし。お子さまにもおすすめです。
    エネルギー
    741 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    37.9 g
    炭水化物
    87.4 g
    糖質
    83.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    318 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    741 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    37.9 g
    炭水化物
    87.4 g
    糖質
    83.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    318 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    ご飯、ベーコン、プロセスチーズ、小麦粉、卵、パン…
    材料: ご飯、ベーコン、プロセスチーズ、小麦…
  • 食パンで手軽に かぼちゃのキッシュ

    • 186 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    タルト生地の代わりに食パンを使った手軽に作れるキッシュです。かぼちゃがごろごろ入って食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    165 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    165 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    59 µg
    食パン(サンドイッチ用、12枚切り)、かぼちゃ(…
    材料: 食パン(サンドイッチ用、12枚切り)…
  • 切って、のせて、完成!チーズばくだんどんぶり

    • 349 kcal
    • 食塩 2.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ばくだんとは納豆と魚介を混ぜ合わせた料理のこと。夏に嬉しい、火を使わないどんぶりです。チーズがまろやかに仕上げます。
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    274 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    274 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    68 µg
    ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬け、オクラ、…
    材料: ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬…
  • ほうれん草としめじのキッシュ

    • 192 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    タルト生地の代わりに食パンを使って簡単に作れるキッシュです。おもてなし料理にもおすすめです。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    196 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    196 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    92 µg
    食パン(サンドイッチ用、12枚切り)、ほうれん草…
    材料: 食パン(サンドイッチ用、12枚切り)…