レシピ数 ： 117 品
-
トマトとにんにくとツナのパスタ
- 315 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトの旨味成分グルタミン酸、ツナのイノシン酸の相乗効果により、美味しさが詰まったパスタ！エネルギー315 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.3 g脂質6.3 g炭水化物52.5 g糖質47.7 g食物繊維4.8 gカリウム471 mgカルシウム112 mgリン207 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール15 mgビタミンC11 mg葉酸35 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.3 g脂質6.3 g炭水化物52.5 g糖質47.7 g食物繊維4.8 gカリウム471 mgカルシウム112 mgリン207 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール15 mgビタミンC11 mg葉酸35 µgパスタ、にんにく、オリーブオイル、ツナ（水煮）、…材料： パスタ、にんにく、オリーブオイル、ツ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- 374 kcal
- 食塩 1.3 g
春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。エネルギー374 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質7.2 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gカリウム264 mgカルシウム40 mgリン148 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール16 mgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー374 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質7.2 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gカリウム264 mgカルシウム40 mgリン148 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール16 mgビタミンC1 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき7…-
-
お気に入りから
削除しました
-
生クリーム不使用トマトクリームパスタ
- 381 kcal
- 食塩 1.3 g
ソースには生クリームの変わりに牛乳を使用して脂質を抑えました。スキムミルクを加えることでコクが増します。エネルギー381 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質10.0 g炭水化物59.7 g糖質53.7 g食物繊維6.0 gカリウム747 mgカルシウム113 mgリン271 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール16 mgビタミンC19 mg葉酸46 µgエネルギー381 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質10.0 g炭水化物59.7 g糖質53.7 g食物繊維6.0 gカリウム747 mgカルシウム113 mgリン271 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール16 mgビタミンC19 mg葉酸46 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、しめじ、ショルダーベ…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、しめじ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
菜の花とあさりのパスタ
- 292 kcal
- 食塩 2.1 g
ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。エネルギー292 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質42.8 g食物繊維5.6 gカリウム405 mgカルシウム120 mgリン163 mg鉄3.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール16 mgビタミンC66 mg葉酸185 µgエネルギー292 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質42.8 g食物繊維5.6 gカリウム405 mgカルシウム120 mgリン163 mg鉄3.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール16 mgビタミンC66 mg葉酸185 µgスパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（殻つき１人1…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭フレークの豆乳クリームパスタ
- 459 kcal
- 食塩 1.5 g
生クリームの代わりに豆乳を使って脂質をおさえました。鮭フレークのうま味と、豆乳とチーズのコクが好相性。エネルギー459 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.5 g脂質18.1 g炭水化物54.2 g糖質48.8 g食物繊維5.4 gカリウム580 mgカルシウム147 mgリン292 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール16 mgビタミンC21 mg葉酸96 µgエネルギー459 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.5 g脂質18.1 g炭水化物54.2 g糖質48.8 g食物繊維5.4 gカリウム580 mgカルシウム147 mgリン292 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール16 mgビタミンC21 mg葉酸96 µgスパゲッティ（乾）、無調整豆乳、キャベツ、しめじ…材料： スパゲッティ（乾）、無調整豆乳、キャ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春菊とかぶのクリームパスタ
- 380 kcal
- 食塩 1.5 g
春菊が香りよく、かぶの甘みと牛乳が合わさってまろやかなクリームパスタです。エネルギー380 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.3 g脂質10.9 g炭水化物60.7 g糖質56.1 g食物繊維4.6 gカリウム449 mgカルシウム165 mgリン230 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール17 mgビタミンC9 mg葉酸45 µgエネルギー380 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.3 g脂質10.9 g炭水化物60.7 g糖質56.1 g食物繊維4.6 gカリウム449 mgカルシウム165 mgリン230 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール17 mgビタミンC9 mg葉酸45 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ベーコン、春菊、かぶ…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ベーコン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
喫茶店の味のナポリタン
- 408 kcal
- 食塩 2.0 g
万人に人気でおなじみのナポリタン。栄養素がバランス良く含まれ、子どもからお年寄りの方まで、美味しく頂けます。エネルギー408 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質12.3 g炭水化物65.5 g糖質60.4 g食物繊維5.1 gカリウム400 mgカルシウム60 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール19 mgビタミンC24 mg葉酸22 µgエネルギー408 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質12.3 g炭水化物65.5 g糖質60.4 g食物繊維5.1 gカリウム400 mgカルシウム60 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール19 mgビタミンC24 mg葉酸22 µgスパゲッティ（乾）、ウインナーソーセージ、玉ねぎ…材料： スパゲッティ（乾）、ウインナーソーセ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ
- 301 kcal
- 食塩 1.7 g
ツナ缶は癖がないため、どんな料理にも使いやすい食材です。不飽和脂肪酸であるDHAやEPAが摂取できます。エネルギー301 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質4.6 g炭水化物50.1 g糖質45.8 g食物繊維4.3 gカリウム374 mgカルシウム28 mgリン200 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール20 mgビタミンC5 mg葉酸27 µgエネルギー301 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質4.6 g炭水化物50.1 g糖質45.8 g食物繊維4.3 gカリウム374 mgカルシウム28 mgリン200 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール20 mgビタミンC5 mg葉酸27 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、玉ねぎ、…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ささみと春菊の和風ごまパスタ
- 340 kcal
- 食塩 1.6 g
春菊と胡麻が、ガーリック風味のパスタと好相性！春菊の香り成分は、自律神経に作用し、食欲機能を正常に働かせます。エネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質8.9 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gカリウム566 mgカルシウム123 mgリン241 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール20 mgビタミンC8 mg葉酸99 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質8.9 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gカリウム566 mgカルシウム123 mgリン241 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール20 mgビタミンC8 mg葉酸99 µgスパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春菊、しめじ、…材料： スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フライパンひとつ ナポリタン風パスタ
- 334 kcal
- 食塩 2.0 g
フライパンひとつで簡単！パスタは、穀類の中でも最もGI値が低い食品です。パスタと豊富な野菜を合わせて満足感を上げましょうエネルギー334 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質7.0 g炭水化物58.6 g糖質52.9 g食物繊維5.7 gカリウム474 mgカルシウム43 mgリン200 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgコレステロール20 mgビタミンC12 mg葉酸31 µgエネルギー334 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質7.0 g炭水化物58.6 g糖質52.9 g食物繊維5.7 gカリウム474 mgカルシウム43 mgリン200 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgコレステロール20 mgビタミンC12 mg葉酸31 µgパスタ（半分に折る）、ロースハム、玉ねぎ、しめじ…材料： パスタ（半分に折る）、ロースハム、玉…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
