筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 635 品

64 / 64

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春野菜の彩りオープンオムレツ
220 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

カルシウムとその働きを助けるビタミンDが豊富なオムレツです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

295 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

183 mg

リン

312 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

295 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

183 mg

リン

312 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

74 µg
A卵、A塩、A牛乳、新じゃが、ミニトマト、アスパ…

材料： A卵、A塩、A牛乳、新じゃが、ミニト…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

295 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

183 mg

リン

312 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

295 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

183 mg

リン

312 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

74 µg
しらすときのこの和風オムレツ
159 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

しらすの塩味やきのこのうま味で味付けいらず。しらすはたんぱく質やビタミンDが摂れ、さらにDHAやEPAも補えます。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg
卵（Lサイズ）、水、まいたけ、カットしめじ、しら…

材料：卵（Lサイズ）、水、まいたけ、カット…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg
電子レンジでチーズとツナの簡単オムレツ
178 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

マグカップなどで手軽に作れるので朝食にもおすすめです。卵にツナやチーズを加え、たんぱく質がしっかりと補える一品に。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg
卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、ピザ用チーズ…

材料：卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

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葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg
我が家のおでん牛すじ入り
396 kcal

食塩 2.2 g
みぃ”

肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…

材料：牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
ほうれん草とベーコンのキッシュ
279 kcal

食塩 1.5 g
小林まさみ

たっぷりの野菜がペロリと食べられる嬉しい一品。やわらかな口当たりで、年代問わず楽しめるメニューです。

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

20.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

307 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

214 mg

リン

369 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

20.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

307 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

214 mg

リン

369 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

156 µg
ベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシュルーム、オ…

材料：ベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシ…

糖尿病

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

20.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

307 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

214 mg

リン

369 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

20.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

307 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

214 mg

リン

369 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

156 µg