レシピ数 : 86 品
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  • 厚揚げとキノコとチンゲン菜のうま煮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ちょみくん
    あんが絡んでしっかりと味が感じられます。厚揚げは木綿豆腐よりカルシウムや鉄分が多く含まれているのが特徴です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    360 mg
    厚揚げ、チンゲン菜、しめじ、まいたけ、エリンギ、…
    材料: 厚揚げ、チンゲン菜、しめじ、まいたけ…
  • きのこたっぷり つけ汁そば

    • 365 kcal
    • 食塩 2.7 g
    menako
    そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。
    エネルギー
    365 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    55.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    365 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    55.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    396 mg
    ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…
    材料: ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…
  • きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯

    • 173 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    36.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    36.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    159 mg
    麦ご飯(押麦2割)、青じそ(せん切り)、万能きの…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、青じそ(せん切り…
  • 華やか野菜ペペロンチーノ

    • 321 kcal
    • 食塩 1.7 g
    イベ長
    色々な野菜が入った彩り豊かなパスタです。うま味たっぷりの野菜に、にんにくの風味とピリッと辛い唐辛子がよくあいます。
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    53.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    53.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    452 mg
    パスタ(乾)、なす、ブロッコリー、小麦粉、玉ねぎ…
    材料: パスタ(乾)、なす、ブロッコリー、小…
  • 冷ご飯で 簡単トマトリゾット風

    • 272 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃーままん
    冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    40.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    488 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    40.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    488 mg
    冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャ…
    材料: 冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(…
  • 残り野菜であんかけパスタ

    • 299 kcal
    • 食塩 1.7 g
    papico13
    たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい!豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    493 mg
    スパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…
    材料: スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…
  • アボカドとこんがりキノコのわさび丼

    • 342 kcal
    • 食塩 1.3 g
    河埜玲子
    シンプルだけど味わい深い美味しさ!食物繊維が豊富で、ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれます。
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    55.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    690 mg
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    55.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    690 mg
    アボカド、エリンギ、ぶなしめじ、油、塩、温かい玄…
    材料: アボカド、エリンギ、ぶなしめじ、油、…
  • ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン

    • 241 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    歯ごたえのあるイングリッシュマフィン。よく噛むことで食べるスピードが落ち、満腹感を得られやすくなります。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    34.2 g
    糖質
    32.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    34.2 g
    糖質
    32.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    241 mg
    スパムスピナッチ、イングリッシュマフィン、ランチ…
    材料: スパムスピナッチ、イングリッシュマフ…
  • 青梗菜とエリンギのカレー風味炒め

    • 84 kcal
    • 食塩 0.6 g
    のりまきたまご☆
    青梗菜は緑黄色野菜の一つです。β-カロテンが豊富で、活性酸素の働きを抑制する働きが期待できると言われています。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    260 mg
    豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)、A醤油、A酒、…
    材料: 豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)、A…
  • あさりのトマトパスタ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    あさりの旨みが味の決め手!少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    732 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    732 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人125g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
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