血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2269 品
1 / 227
  • 焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    煮崩れしないことが特徴の焼き豆腐。豆腐に含まれるサポニンは余分な栄養の吸収を遅らせ脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつおだし、A料理…
    材料: 焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつお…
  • みょうがとなめ茸の削り昆布まぶしにぎり

    • 265 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    胚芽米と押麦で、食物繊維をアップ。削り昆布のほんのり塩味とみょうがの香りで、いつものおにぎりより少し贅沢な気分に。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    135 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    135 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、みょうが、なめ茸、削り…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、みょうが、…
  • 厚揚げとキノコとチンゲン菜のうま煮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ちょみくん
    あんが絡んでしっかりと味が感じられます。厚揚げは木綿豆腐よりカルシウムや鉄分が多く含まれているのが特徴です。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    221 mg
    リン
    155 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    221 mg
    リン
    155 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    73 µg
    厚揚げ、チンゲン菜、しめじ、まいたけ、エリンギ、…
    材料: 厚揚げ、チンゲン菜、しめじ、まいたけ…
  • びっくり長芋とろろご飯

    • 289 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    意外な調味料の組み合わせに驚きですが、少しのしょうゆで美味しくいただけるので、塩分を気にされている方にも安心の一品。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    78 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    78 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aごま油、麦ご飯…
    材料: 長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aご…
  • 弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり

    • 256 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ALOHAキッチン
    ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    45.9 g
    糖質
    42.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    52 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    52 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    45.9 g
    糖質
    42.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    52 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    52 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、鮭フレーク、小ねぎ(小口切…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、鮭フレーク、小…
  • 納豆deビビンバ

    • 440 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を予防し血液をサラサラにする効果があるので、心筋梗塞などを防ぐ効果が期待できます。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    73.9 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    267 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    151 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    73.9 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    267 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    151 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、納豆、春菊、大豆もやし、ト…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、納豆、春菊、大…
  • 梅めかぶ納豆丼

    • 318 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり!
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    288 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    288 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    82 µg
    納豆、乾燥めかぶ(細切り)、梅干し、ぽん酢しょう…
    材料: 納豆、乾燥めかぶ(細切り)、梅干し、…
  • ザーサイの入った中華風炊き込みごはん

    • 241 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ザーサイを漬け込む際に使われる香辛料には脂肪燃焼効果や体の血流を良くする効果○。しかし塩分が多いので食べ過ぎには注意。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    139 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    139 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    25 µg
    胚芽米、押麦、しめじ、れんこん、干ししいたけ、ザ…
    材料: 胚芽米、押麦、しめじ、れんこん、干し…
  • フランスパン2種のグリーンディップのせ

    • 198 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    噛みごたえのあるフランスパン。しっかりと時間をかけて食べることで、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    25.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    87 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    25.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    87 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    56 µg
    フランスパン、アボガド、レモン果汁、にんにく(お…
    材料: フランスパン、アボガド、レモン果汁、…
  • 押麦の豆乳酒粕リゾット

    • 274 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Risoa 51
    押し麦、ゆであずき、かぼちゃを使った食物繊維がしっかりと取れるレシピです。酒粕入りで体も温まります。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    168 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    168 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    91 µg
    押麦、水(押麦用)、かぼちゃ、ゆで小豆(甘くない…
    材料: 押麦、水(押麦用)、かぼちゃ、ゆで小…
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