低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 1064 品

107 / 107

新着順人気順

栗とさつま芋の炊き込みごはん
339 kcal

食塩 0.7 g
デラロサ

秋の味覚を代表する栗とさつま芋を使った一品。いずれも食物繊維と、加熱しても壊れにくいビタミンCが豊富です。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

74.3 g

糖質

71.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

48 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

74.3 g

糖質

71.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

48 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

58 µg
栗、さつまいも、米、油揚げ、酒、塩、水、黒ゴマ

材料：栗、さつまいも、米、油揚げ、酒、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

339 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

74.3 g

糖質

71.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

48 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

74.3 g

糖質

71.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

48 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

58 µg
さつまいもとまいたけの炊き込みご飯
332 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ほっこり甘いさつまいもと、うま味たっぷりのまいたけを加えた炊き込みご飯です。『レシピ開発チームおすすめの一品👩‍🍳』

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

76.9 g

糖質

73.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

25 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

76.9 g

糖質

73.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

25 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg
米、さつまいも（皮付き）、まいたけ、しょうゆ

材料：米、さつまいも（皮付き）、まいたけ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

76.9 g

糖質

73.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

25 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

76.9 g

糖質

73.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

25 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg
フライパン１枚でできるワンポットパスタ
426 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

洗い物が多くて後片付けが面倒なパスタがフライパン一枚で完成。油は控えめなので、カロリーが気になる人にもおすすめです。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

4.6 g

炭水化物

80.9 g

糖質

73.9 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

220 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

4.6 g

炭水化物

80.9 g

糖質

73.9 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

220 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
スパゲッティ（1.7mm）、A ツナ水煮、A に…

材料：スパゲッティ（1.7mm）、A ツナ…

女性の美容

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エネルギー

426 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

4.6 g

炭水化物

80.9 g

糖質

73.9 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

220 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

4.6 g

炭水化物

80.9 g

糖質

73.9 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

220 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
ひよこ豆とじゃがいものカレー
443 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

ひよこ豆とじゃがいものホクホクした食感で満足感のあるカレーライス。野菜のうま味や栄養も丸ごと味わうことができる一品です。

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg
ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…

材料：ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg