レシピ数 : 366 品
  • 薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ケチャ&ウル
    一見手の込んだ料理にみえますが、あっと言う間にできる簡単レシピ。見栄えだけでなく美味しく食べられておもてなしにもオススメ
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    178 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    178 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    12 µg
    牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生ハム、塩、粗…
    材料: 牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生…
  • 豆乳鍋 とろーり豆乳とチーズの温奴

    • 181 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ねっちゃんっ
    電子レンジであっという間にできる温奴。淡白な豆腐と、コクのあるチーズが相性抜群。後がけのラー油が味を引き締めます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    241 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    241 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ(ストレート)、ス…
    材料: 木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ(スト…
  • 春キャベツと納豆の揚げ包み焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 0.9 g
    笑ティの姫
    油揚げにキャベツや納豆、チーズを詰めて焼くだけの手軽な一品です。おつまみとしても楽しめます。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    248 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    248 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    75 µg
    油揚げ、A、納豆、納豆のたれ、キャベツ(せん切り…
    材料: 油揚げ、A、納豆、納豆のたれ、キャベ…
  • 白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.8 g
    T,SAEKO
    から揚げ粉を使って焼くので、カリッと仕上がります。マヨネーズをカロリーハーフにするとヘルシーに。レモンが大変爽やかです。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    156 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    156 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    たら、からあげ粉、オリーブ油、ソース、マヨネーズ…
    材料: たら、からあげ粉、オリーブ油、ソース…
  • ピーマンのさば詰め

    • 156 kcal
    • 食塩 1.2 g
    みほちゃん
    ピーマンの肉詰めをさばの水煮缶にアレンジ。さば缶は、DHAやEPAなど良質な脂や、カルシウムなどのミネラルを含みます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    210 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    7.5 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    210 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    7.5 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    25 µg
    さば水煮缶(固形量)、ピーマン、玉ねぎ、にんにく…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ピーマン、玉ね…
  • ほうれん草とチーズのオムレツ

    • 149 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    卵をボウルで溶きほぐさずに作れるオムレツレシピなので、洗い物を減らせます。冷凍野菜も活用して手軽な朝食メニューに。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    198 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    198 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    95 µg
    卵(Mサイズ)、ほうれん草(冷凍)、ピザ用チーズ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草(冷凍)、…
  • 鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き

    • 158 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まるごーる
    揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    219 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    219 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    42 µg
    鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、A…
    材料: 鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小…
  • 納豆キムチの豆腐グラタン

    • 270 kcal
    • 食塩 1.5 g
    YUKIKI☆
    豆腐と納豆にチーズを合わせた、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げました。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    347 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    347 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    103 µg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、納豆、白菜キムチ、…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、納豆、…
  • カレー香る いわしのチーズパン粉焼き

    • 179 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    カレーとチーズの風味が食欲そそるパン粉焼き。パン粉のサクサクとした食感がたまりません。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    247 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    247 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    まいわし(開き)、塩、こしょう、パン粉衣、乾燥パ…
    材料: まいわし(開き)、塩、こしょう、パン…
  • あじのピカタ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
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