便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1084 品
-
えのきとネギのテリテリ豚肉巻き
- 215 kcal
- 食塩 0.8 g
巻いて焼くだけ、簡単レシピです。照り焼きソースがからんだ肉巻きは、ご飯のおかずでもお弁当でも主役になれる一品です。エネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.7 g脂質11.8 g炭水化物9.6 g糖質5.9 g食物繊維3.7 gカリウム622 mgカルシウム55 mgリン248 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール49 mgビタミンC16 mg葉酸98 µgエネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.7 g脂質11.8 g炭水化物9.6 g糖質5.9 g食物繊維3.7 gカリウム622 mgカルシウム55 mgリン248 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール49 mgビタミンC16 mg葉酸98 µg豚ロース薄切り（脂身なし）、えのき茸、オクラ、万…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、えのき茸…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チリパウダーでディアボラ風チキン
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
唐辛子にオレガノなどの香辛料を混ぜたものがチリパウダー。脂肪を燃焼させるカプサイシンが含まれ、減量中の方におすすめです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.4 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.9 g食物繊維4.1 gカリウム474 mgカルシウム15 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC18 mg葉酸73 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.4 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.9 g食物繊維4.1 gカリウム474 mgカルシウム15 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC18 mg葉酸73 µg鶏もも肉(皮なし）、A 料理酒、A みりん風調味…材料： 鶏もも肉(皮なし）、A 料理酒、A …-
-
お気に入りから
削除しました
-
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.9 g
粗めに潰した大豆の食感がおいしさのポイントです。おつまみにもぴったり。パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。エネルギー204 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mgカルシウム105 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール76 mgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mgカルシウム105 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール76 mgビタミンC2 mg葉酸31 µg大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…材料： 大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚とにらの柚子こしょう野菜炒め
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
香味野菜や香辛料を使用し、減塩に繋げたレシピです。また、豚肉に下味を付けてから調理することも減塩ポイントです。エネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.3 g脂質6.1 g炭水化物11.3 g糖質6.0 g食物繊維5.3 gカリウム519 mgカルシウム17 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール33 mgビタミンC18 mg葉酸31 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.3 g脂質6.1 g炭水化物11.3 g糖質6.0 g食物繊維5.3 gカリウム519 mgカルシウム17 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール33 mgビタミンC18 mg葉酸31 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、にら、じゃがいも、に…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、にら、じ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あったかおでん
- 86 kcal
- 食塩 1.2 g
大根に含まれるカリウムの血圧低下作用とがんもどきに含まれるたんぱく質。相乗効果で高血圧予防が期待できます。エネルギー86 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.6 g脂質3.9 g炭水化物9.8 g糖質6.2 g食物繊維3.6 gカリウム423 mgカルシウム136 mgリン84 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸61 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.6 g脂質3.9 g炭水化物9.8 g糖質6.2 g食物繊維3.6 gカリウム423 mgカルシウム136 mgリン84 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸61 µg大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう、小松菜、水…材料： 大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
スタミナねぎ納豆
- 153 kcal
- 食塩 0.9 g
鳥取市の学校給食として考案されたメニュー。フッ素樹脂加工のフライパンを用い、カロリーを控える工夫をしています。エネルギー153 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.1 g脂質7.7 g炭水化物10.4 g糖質6.3 g食物繊維4.1 gカリウム450 mgカルシウム57 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール25 mgビタミンC8 mg葉酸89 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.1 g脂質7.7 g炭水化物10.4 g糖質6.3 g食物繊維4.1 gカリウム450 mgカルシウム57 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール25 mgビタミンC8 mg葉酸89 µgひきわり納豆、鶏ひき肉、長ねぎ（小口切り）、にん…材料： ひきわり納豆、鶏ひき肉、長ねぎ（小口…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め
- 180 kcal
- 食塩 1.3 g
肉の旨味を染み込んだブロッコリーやピーマンが絶品。甘辛い味付けでご飯がすすみます。エネルギー180 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質9.6 g炭水化物10.0 g糖質6.4 g食物繊維3.6 gカリウム587 mgカルシウム37 mgリン206 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール40 mgビタミンC136 mg葉酸156 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質9.6 g炭水化物10.0 g糖質6.4 g食物繊維3.6 gカリウム587 mgカルシウム37 mgリン206 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール40 mgビタミンC136 mg葉酸156 µg豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ、片栗粉、ご…材料： 豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
スープが美味しいきのこ鍋
- 167 kcal
- 食塩 2.6 g
きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。エネルギー167 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質6.4 g食物繊維6.0 gカリウム805 mgカルシウム37 mgリン283 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール70 mgビタミンC14 mg葉酸122 µgエネルギー167 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質6.4 g食物繊維6.0 gカリウム805 mgカルシウム37 mgリン283 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール70 mgビタミンC14 mg葉酸122 µgしめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…材料： しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏むね肉のトマト煮
- 156 kcal
- 食塩 1.2 g
トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。エネルギー156 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.9 g脂質4.1 g炭水化物11.0 g糖質6.4 g食物繊維4.6 gカリウム915 mgカルシウム44 mgリン278 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール58 mgビタミンC99 mg葉酸144 µgエネルギー156 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.9 g脂質4.1 g炭水化物11.0 g糖質6.4 g食物繊維4.6 gカリウム915 mgカルシウム44 mgリン278 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール58 mgビタミンC99 mg葉酸144 µg鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ塩、Ａこしょ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭とじゃがいもの塩バター
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭とじゃがいもをバターとパセリの風味で味わうシンプルな一品です。エネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.8 g脂質5.0 g炭水化物13.2 g糖質6.5 g食物繊維6.7 gカリウム523 mgカルシウム14 mgリン180 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール42 mgビタミンC22 mg葉酸28 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.8 g脂質5.0 g炭水化物13.2 g糖質6.5 g食物繊維6.7 gカリウム523 mgカルシウム14 mgリン180 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール42 mgビタミンC22 mg葉酸28 µg生鮭、塩こしょう(下味)、こしょう（下味用）、じ…材料： 生鮭、塩こしょう(下味)、こしょう（…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
