レシピ数 : 307 品
  • 真鯛のポワレバジルソース

    • 159 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Firstsnows
    家庭で手軽に作れる「おもてなし料理」鯛のポワレ。バジルソースや彩鮮やかな野菜を添えていただきます。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    412 mg
    まだい(切り身)、A塩、Aこしょう、キャベツ、赤…
    材料: まだい(切り身)、A塩、Aこしょう、…
  • キャベツとチキンのアジアン炒め

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    uzukaji
    ナンプラーやクミンパウダーを使ったアジアンテイストなチキン料理。食欲をそそります。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    295 mg
    キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、…
    材料: キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、…
  • 巣ごもり卵

    • 150 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりな一品です。とろっとした半熟卵にキャベツをからめて召し上がれ。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    193 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    193 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    せん切りキャベツ、卵(Mサイズ)、ベーコン、塩、…
    材料: せん切りキャベツ、卵(Mサイズ)、ベ…
  • キャベツと青じその豚肉巻き

    • 213 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    「塩だれキャベツ」のアレンジレシピ。しゃきしゃきキャベツのおかげで薄切り肉がジューシーでボリュームあるメイン料理に。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    豚ロース薄切り肉、酒、青じそ、塩だれキャベツ、キ…
    材料: 豚ロース薄切り肉、酒、青じそ、塩だれ…
  • あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風

    • 50 kcal
    • 食塩 0.9 g
    どんぴんたん
    あさりのうま味がいきるワイン蒸し。白ワインやキャベツとの組み合わせでペペロン風にいただきます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    196 mg
    あさり、キャベツ、にんにく、オリーブオイル、唐辛…
    材料: あさり、キャベツ、にんにく、オリーブ…
  • 最強ガリバタチキン

    • 188 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しるびー1978
    にんにく醤油バターの香りが食欲をそそり、ご飯がすすむ味付け。おつまみにも活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    299 mg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、Aにんにく、A…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、A…
  • 豚肉とキャベツとしらたきの炒め物

    • 129 kcal
    • 食塩 1.3 g
    クッキーシアス
    しらたきでボリュームアップ。豚肉のうま味と、からしじょうゆが具材と相性ピッタリです。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    377 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    377 mg
    豚もも薄切り肉、サラダ油、キャベツ、しらたき、長…
    材料: 豚もも薄切り肉、サラダ油、キャベツ、…
  • 春キャベツと納豆のトロ~りキツネ

    • 191 kcal
    • 食塩 0.9 g
    笑ティの姫
    パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    油揚げ、Aキャベツ(せん切り)、Aしょうが(みじ…
    材料: 油揚げ、Aキャベツ(せん切り)、Aし…
  • 鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し

    • 93 kcal
    • 食塩 1.2 g
    COBOちゃん
    フライパン1枚で作る、お手軽レシピ!栄養バランスもバッチリ。シンプルな味付けで、食材の旨味が口に広がります。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    571 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    571 mg
    たら、塩(たらに振る分)、キャベツ、しめじ、エリ…
    材料: たら、塩(たらに振る分)、キャベツ、…
  • 鮭のゆず風味照り焼き

    • 130 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ケチャ&ウル
    ゆずの香りでおいしく減塩!鮭はDHAやEPAといった不飽和脂肪酸が豊富で、動脈硬化予防に効果的です。
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    350 mg
    生鮭、醤油、酒、みりん、ゆずの絞り汁、油、キャベ…
    材料: 生鮭、醤油、酒、みりん、ゆずの絞り汁…
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