レシピ数 ： 116 品
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鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー
- 446 kcal
- 食塩 1.1 g
ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。エネルギー446 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.5 g脂質12.9 g炭水化物65.9 g糖質58.2 g食物繊維7.7 gカリウム507 mgカルシウム59 mgリン199 mg鉄2.7 mg亜鉛2.1 mgコレステロール3 mgビタミンC5 mg葉酸93 µgエネルギー446 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.5 g脂質12.9 g炭水化物65.9 g糖質58.2 g食物繊維7.7 gカリウム507 mgカルシウム59 mgリン199 mg鉄2.7 mg亜鉛2.1 mgコレステロール3 mgビタミンC5 mg葉酸93 µgスパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フレーク、刻み…材料： スパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フ…-
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豆腐でなんちゃってカルボナーラ
- 447 kcal
- 食塩 2.2 g
生クリームや卵の代わりに豆腐を使ってエネルギーをカット。たっぷりかけた黒こしょうと豆腐のコクで満足できる味わいです。エネルギー447 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.4 g脂質12.8 g炭水化物67.3 g糖質60.4 g食物繊維6.9 gカリウム573 mgカルシウム160 mgリン264 mg鉄3.3 mg亜鉛2.4 mgコレステロール8 mgビタミンC34 mg葉酸84 µgエネルギー447 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.4 g脂質12.8 g炭水化物67.3 g糖質60.4 g食物繊維6.9 gカリウム573 mgカルシウム160 mgリン264 mg鉄3.3 mg亜鉛2.4 mgコレステロール8 mgビタミンC34 mg葉酸84 µgスパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、キャベツ、ベーコ…材料： スパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、キャ…-
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鮭ときのこのクリームパスタ
- 453 kcal
- 食塩 1.9 g
大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。エネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.3 g脂質18.1 g炭水化物53.5 g糖質45.9 g食物繊維7.6 gカリウム847 mgカルシウム195 mgリン466 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸84 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.3 g脂質18.1 g炭水化物53.5 g糖質45.9 g食物繊維7.6 gカリウム847 mgカルシウム195 mgリン466 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸84 µgフェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、A塩、Aこし…材料： フェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、…-
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鮭フレークの豆乳クリームパスタ
- 459 kcal
- 食塩 1.5 g
生クリームの代わりに豆乳を使って脂質をおさえました。鮭フレークのうま味と、豆乳とチーズのコクが好相性。エネルギー459 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.5 g脂質18.1 g炭水化物54.2 g糖質48.8 g食物繊維5.4 gカリウム580 mgカルシウム147 mgリン292 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール16 mgビタミンC21 mg葉酸96 µgエネルギー459 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.5 g脂質18.1 g炭水化物54.2 g糖質48.8 g食物繊維5.4 gカリウム580 mgカルシウム147 mgリン292 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール16 mgビタミンC21 mg葉酸96 µgスパゲッティ（乾）、無調整豆乳、キャベツ、しめじ…材料： スパゲッティ（乾）、無調整豆乳、キャ…-
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トマトとツナのワンポットパスタ
- 473 kcal
- 食塩 2.2 g
フライパン一つでできるお手軽パスタ。皮や種のないトマトジュースを使って、お腹にやさしく仕上げました。エネルギー473 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質28.4 g脂質8.3 g炭水化物76.6 g糖質69.3 g食物繊維7.3 gカリウム759 mgカルシウム157 mgリン387 mg鉄2.5 mg亜鉛2.7 mgコレステロール37 mgビタミンC15 mg葉酸80 µgエネルギー473 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質28.4 g脂質8.3 g炭水化物76.6 g糖質69.3 g食物繊維7.3 gカリウム759 mgカルシウム157 mgリン387 mg鉄2.5 mg亜鉛2.7 mgコレステロール37 mgビタミンC15 mg葉酸80 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、冷凍ほう…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…-
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アスパラガスとエリンギのカルボナーラ
- 485 kcal
- 食塩 1.8 g
アスパラガスとエリンギがたっぷり入った、食べごたえのある一皿。生クリームは使わず、卵とチーズのコクを生かしました。エネルギー485 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質30.4 g脂質20.6 g炭水化物49.1 g糖質44.0 g食物繊維5.1 gカリウム574 mgカルシウム210 mgリン431 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgコレステロール222 mgビタミンC8 mg葉酸151 µgエネルギー485 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質30.4 g脂質20.6 g炭水化物49.1 g糖質44.0 g食物繊維5.1 gカリウム574 mgカルシウム210 mgリン431 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgコレステロール222 mgビタミンC8 mg葉酸151 µg塩鮭（切り身）、水（塩鮭用）、アスパラガス、エリ…材料： 塩鮭（切り身）、水（塩鮭用）、アスパ…-
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