レシピ数 : 1659 品
  • もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼

    • 430 kcal
    • 食塩 1.5 g
    moj
    食欲をそそるピリ辛仕上げ。辛いものが好きな方におすすめの丼メニューです。もやしをたっぷり加えて食べごたえのある一品に。
    エネルギー
    430 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    247 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    430 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    247 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    麦ご飯(押麦2割)、豚ももひき肉、もやし、サラダ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、豚ももひき肉、も…
  • ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー

    • 431 kcal
    • 食塩 1.3 g
    じぇりっこ
    噛むごとに、鶏ひき肉のうま味と豆の甘味が広がる味わい深い一品。スパイスを追加すると、より複雑なおいしさを楽しめます。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    57.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    207 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    57.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    207 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    鶏ひき肉、やわらか蒸し大豆、やわらか蒸しサラダ豆…
    材料: 鶏ひき肉、やわらか蒸し大豆、やわらか…
  • 電子レンジで トマトキーマカレー丼

    • 432 kcal
    • 食塩 1.4 g
    市瀬悦子
    電子レンジで加熱するだけ、15分程度でできるキーマカレー。トマトの甘味とカレーの風味を生かした塩分控えめの一品です。
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    63.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    261 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    63.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    261 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    32 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、ミニトマト、玉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、ミ…
  • さば缶とトマトの冷製パスタ

    • 435 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    材料を切ってあえるだけの冷製パスタです。みょうがと青じそを使い、夏でも食べやすいさっぱりとした味に仕上げました。
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    269 mg
    リン
    284 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    11.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    269 mg
    リン
    284 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    11.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    34 µg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(汁含む)、トマト…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(汁含…
  • ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼ

    • 436 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    生トマトよりも、炭水化物、ビタミンC、葉酸以外の成分が若干多いトマト缶。特に、抗酸化作用を持つリコピンが豊富です。
    エネルギー
    436 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    694 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    199 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    436 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    694 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    199 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    47 µg
    ペンネ(乾)、牛ひき肉、豚ひき肉、人参、玉ねぎ、…
    材料: ペンネ(乾)、牛ひき肉、豚ひき肉、人…
  • ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当

    • 437 kcal
    • 食塩 1.0 g
    鈴木美鈴
    味噌には肉を柔らかくする効果があります。筋きりや、肉を叩く事も繊維を断ち切り、肉を柔らかくします。
    エネルギー
    437 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    223 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    437 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    223 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    ご飯、豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)、オリ…
    材料: ご飯、豚ロース肉(脂身なししょうが焼…
  • フライパン1枚で簡単 ロコモコ丼

    • 439 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    家で手軽に楽しめるロコモコ丼。ハンバーグはつなぎを最小限にし手間をカット。フライパン1枚でできるので片付けも楽らくです。
    エネルギー
    439 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    219 mg
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    439 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    219 mg
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    68 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、ミニトマト、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • 納豆deビビンバ

    • 440 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を予防し血液をサラサラにする効果があるので、心筋梗塞などを防ぐ効果が期待できます。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    73.9 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    267 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    151 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    73.9 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    267 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    151 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、納豆、春菊、大豆もやし、ト…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、納豆、春菊、大…
  • ライ麦パンはさむハンバーグサンド

    • 440 kcal
    • 食塩 2.1 g
    Fujiレシピ
    ライ麦パンは、食パンと比べて食物繊維が豊富。消化促進や腸の働きを活発にする働きがあります。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    217 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    217 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    55 µg
    ライ麦パン、牛ひき肉、玉ねぎ、パン粉(乾燥)、普…
    材料: ライ麦パン、牛ひき肉、玉ねぎ、パン粉…
  • そら豆と鮭の春色スパゲティ

    • 440 kcal
    • 食塩 1.7 g
    スノーキッチン
    鮭とそらまめの彩りが、春らしさを感じさせてくれるスパゲッティ。まろやかなクリームソースが絡まり、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    336 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    336 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    50 µg
    スパゲッティ(乾)、塩鮭(切り身)、そら豆、玉ね…
    材料: スパゲッティ(乾)、塩鮭(切り身)、…
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