レシピ数 : 112 品
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  • ✬豚しゃぶマリネ✬

    • 120 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    豚肉にはビタミンB1やビタミンB2が他の食肉に比べて豊富に含まれているため、疲労回復や夏バテ防止に効果があります。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    409 mg
    豚ロース(脂身無)、胡瓜、大根、みょうが、セロリ…
    材料: 豚ロース(脂身無)、胡瓜、大根、みょ…
  • 白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース

    • 120 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ラビゴットは、フランス語で元気を出させるという意味があります。甘みある新玉ねぎを使った野菜のみじん切りソースです。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    367 mg
    たら、油、小麦粉、新玉葱、きゅうり、パプリカ、ト…
    材料: たら、油、小麦粉、新玉葱、きゅうり、…
  • さっぱりトマトバンバンジー

    • 121 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yaburie
    皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…
    材料: 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり…
  • 無塩 鶏肉の香草焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 0.1 g
    maicoco
    塩分を含む調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー、Aタイム(…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー…
  • おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ

    • 128 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Chisora
    お箸が止まらない、おかず風サラダ。おつまみにもぴったりです。豚肉は沸騰前の湯でゆでることで、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    331 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、きゅうり、塩、長ねぎ…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、きゅうり…
  • 鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に

    • 128 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    良質なたんぱく質が豊富で脂質が少なめな鯛。体力、筋力、免疫力を向上させて代謝活動を促進する働きがあります。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    410 mg
    鯛、塩、トマト、玉ねぎ、胡瓜、パセリ(乾)、A、…
    材料: 鯛、塩、トマト、玉ねぎ、胡瓜、パセリ…
  • 鰹のたたき イタリアン風

    • 128 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    鰹の変わりレシピです。にんにくの香りがアクセントになり、ポン酢を使用しているので酸味もあり食べやすくまとまっています。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    475 mg
    鰹のたたき、ミニトマト、レタス、きゅうり、にんに…
    材料: 鰹のたたき、ミニトマト、レタス、きゅ…
  • ❁こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り❁

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    脳の活性化や動脈硬化の予防などの効果が期待できるDHAとEPAが豊富な鰤。生活習慣病予防におすすめの食材です。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    265 mg
    鰤、濃口醤油、みりん風調味料、料理酒、山椒、付け…
    材料: 鰤、濃口醤油、みりん風調味料、料理酒…
  • サーモンとアボガドのマリネ風サラダ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ひよこ食堂。
    ピンクとグリーンの色味がとても鮮やかでおもてなしにもぴったり。さっぱりとしたドレッシングが濃厚なアボカドとよく合います。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    358 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    358 mg
    刺身用サーモン、アボカド、A新玉ねぎ、Aにんじん…
    材料: 刺身用サーモン、アボカド、A新玉ねぎ…
  • たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ

    • 138 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アトリエ沙羅
    電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ!ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    520 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    520 mg
    鶏ささ身、A塩、こしょう(粗びき)、A酒、大根(…
    材料: 鶏ささ身、A塩、こしょう(粗びき)、…
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