内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1020 品
  • 牛肉と大根のポトフ

    • 123 kcal
    • 食塩 1.5 g
    kaori0330
    野菜がやわらかく、ほっこりとからだを温めてくれるポトフ。大根は食物の消化を助けるとともに腸の働きを整えてくれます。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    62 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    62 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    79 µg
    大根、牛スネ肉、きゃべつ、たまねぎ、人参、水(牛…
    材料: 大根、牛スネ肉、きゃべつ、たまねぎ、…
  • たらと野菜のホイル焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 1.4 g
    *Anna*
    味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    259 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    259 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    92 µg
    たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…
    材料: たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめ…
  • たけのこと鶏肉の煮物

    • 126 kcal
    • 食塩 1.6 g
    nol
    たけのことふきの食感と香りがおいしい煮物。鶏もも肉は皮なしを使い、脂質をカットしました。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    162 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    162 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏もも肉(皮なし)、たけのこ水煮、ごぼう、ふき、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、たけのこ水煮、ご…
  • チリパウダーでディアボラ風チキン

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    唐辛子にオレガノなどの香辛料を混ぜたものがチリパウダー。脂肪を燃焼させるカプサイシンが含まれ、減量中の方におすすめです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    73 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A 料理酒、A みりん風調味…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A 料理酒、A …
  • イカと茄子のトマト煮

    • 127 kcal
    • 食塩 1.5 g
    chibirino
    甘ずっぱいトマトと、とろとろのなすに食感のいいイカ。食卓を豪華にしてくれるメインのおかずです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    640 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    212 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    151 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    640 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    212 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    151 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    するめいか、なす、玉ねぎ、オリーブ油、にんにく(…
    材料: するめいか、なす、玉ねぎ、オリーブ油…
  • チキンときのこのガーリックソテー

    • 128 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    771 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    202 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    128 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    771 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    202 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    128 µg
    鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、しいたけ、ほ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、…
  • スペイン料理 マグロのバスク風煮込み

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    バカリャウ
    鮪はDHA・EPAの他、ビタミンやミネラル類が豊富。ビタミンEは強い抗酸化作用をもち、DHA・EPAを酸化から守ります
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    175 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    175 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    33 µg
    まぐろ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ(赤)、じゃが…
    材料: まぐろ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ(…
  • 野菜たっぷり鍋

    • 130 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ふーみんママキッチン
    消化の良い豆腐が主役。白菜やほうれん草、にんじん、しめじなど、野菜やきのこ類もたっぷりの大満足なお鍋です。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    173 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    190 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    173 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    190 µg
    白菜、ほうれん草 、にんじん、木綿豆腐、しめじ、…
    材料: 白菜、ほうれん草 、にんじん、木綿豆…
  • 豚肉とポテトのマスタード炒め

    • 130 kcal
    • 食塩 0.8 g
    minmi888
    ピリッと辛い粒マスタードとコクのあるバターが好相性。和と洋のどちらの献立にもよく合います。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    54 µg
    豚もも肉(脂身なし)、じゃがいも、ほうれん草、貝…
    材料: 豚もも肉(脂身なし)、じゃがいも、ほ…
  • オーブンで 海老のマリネグリル

    • 130 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kebeibiko
    おもてなしにもおすすめのお手軽レシピ。えびは低脂質で、生活習慣病予防や疲労回復に役立つタウリンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    173 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    105 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    173 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    105 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    22 µg
    有頭ブラックタイガー(1人150g)、ハーブソル…
    材料: 有頭ブラックタイガー(1人150g)…
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