豆腐レシピ全568品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 314 品

32 / 32

新着順人気順

干し椎茸の風味がおいしい肉豆腐
311 kcal

食塩 1.1 g
かのんママ（'-'*）

干し椎茸の旨味と生姜の風味をプラスして減塩に。玉葱の甘みも染みでて美味しい！

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

21.0 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

82 mg

リン

209 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

21.0 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

82 mg

リン

209 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg
牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜…

材料：牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

609

お気に入り
エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

21.0 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

82 mg

リン

209 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

21.0 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

82 mg

リン

209 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg
とろーり豆腐と野菜の酸辣鍋
348 kcal

食塩 2.6 g
おいしい健康

酸辣湯風のとろみをつけた、冬場にぴったりのお鍋です。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

21.8 g

炭水化物

18.3 g

糖質

14.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

153 mg

リン

227 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

21.8 g

炭水化物

18.3 g

糖質

14.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

153 mg

リン

227 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

108 µg
絹ごし豆腐、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、白ねぎ、…

材料：絹ごし豆腐、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

77

お気に入り
エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

21.8 g

炭水化物

18.3 g

糖質

14.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

153 mg

リン

227 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

21.8 g

炭水化物

18.3 g

糖質

14.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

153 mg

リン

227 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

108 µg
ゴーヤチャンプルーどんぶり
649 kcal

食塩 2.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

夏バテ予防におすすめ！栄養満点どんぶり！たんぱく質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれ、スタミナアップに役立ちます。

エネルギー

649 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

34.3 g

炭水化物

67.4 g

糖質

60.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

223 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

110 mg

リン

299 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

649 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

34.3 g

炭水化物

67.4 g

糖質

60.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

223 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

110 mg

リン

299 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

79 µg
ゴーヤチャンプルー、ゴーヤ、木綿豆腐、豚ばら肉、…

材料：ゴーヤチャンプルー、ゴーヤ、木綿豆腐…

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

39

お気に入り
エネルギー

649 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

34.3 g

炭水化物

67.4 g

糖質

60.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

223 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

110 mg

リン

299 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

649 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

34.3 g

炭水化物

67.4 g

糖質

60.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

223 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

110 mg

リン

299 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

79 µg
ゴーヤーチャンプル
445 kcal

食塩 2.5 g
吉田勝彦

塩で味付けしたあっさり味の夏の炒めもの。豚バラ肉とゴーヤーで、夏バテも吹き飛びそうです。

エネルギー

445 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

39.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

149 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

68 mg

リン

216 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

445 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

39.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

149 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

68 mg

リン

216 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg
ゴーヤー、豚バラ肉（薄切り）、木綿豆腐、卵、サラ…

材料：ゴーヤー、豚バラ肉（薄切り）、木綿豆…

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

296

お気に入り
エネルギー

445 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

39.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

149 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

68 mg

リン

216 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

445 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

39.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

149 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

68 mg

リン

216 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg