レシピ数 : 1636 品
  • 年越しだけじゃもったいない 鴨南蛮鍋

    • 398 kcal
    • 食塩 2.3 g
    めがねさ~ん
    豪華な年越し蕎麦に。鴨肉は鶏肉に比べてエネルギー代謝を促すビタミンB1やB2が多く含まれます。
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    976 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    415 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    150 µg
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    976 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    415 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    150 µg
    鴨モモ肉(真鴨)、花椒塩、ごま油、長ネギ(太)、…
    材料: 鴨モモ肉(真鴨)、花椒塩、ごま油、長…
  • 鶏むね肉で塩鶏じゃが

    • 200 kcal
    • 食塩 1.6 g
    moj
    鶏のむね肉に下味をつけたり、片栗粉などを使用するとしっとりとした食感に作り上げあることができます。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    754 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    199 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    754 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    199 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏むね肉(皮なし)、じゃがいも、にんじん、レタス…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、じゃがいも、にん…
  • いかのスパイシーカレー

    • 410 kcal
    • 食塩 1.6 g
    庭乃桃
    いかのうまみがたっぷり詰まった、ひと味違うカレー。肉のカレーよりも脂質が抑えられます。
    エネルギー
    410 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    73.5 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    9.7 g
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    269 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    153 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    410 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    73.5 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    9.7 g
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    269 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    153 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    37 µg
    いか(刺身用)、酒、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも…
    材料: いか(刺身用)、酒、玉ねぎ、にんじん…
  • ジューシートマトとポテトのグラタン

    • 174 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆みなもも☆
    電子レンジとオーブントースターで、ぱぱっと完成。ほくほくのじゃがいもと、ジューシーなトマトをチーズに絡めていただきます。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    9.7 g
    カリウム
    644 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    272 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    9.7 g
    カリウム
    644 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    272 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    45 µg
    トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、ショルダーベー…
    材料: トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、シ…
  • ネバネバ ネットリ丼ぶり

    • 403 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    オクラの仲間で少しネバネバしている『おかのり』。カルシウムやビタミン類がとても豊富な野菜。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    63.3 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    9.8 g
    カリウム
    695 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    267 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    63.3 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    9.8 g
    カリウム
    695 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    267 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    114 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、納豆、いか(刺身用)、…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、納豆、いか…
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 356 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。
    エネルギー
    356 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    10.0 g
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    279 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    131 µg
    エネルギー
    356 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    10.0 g
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    279 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    131 µg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、オクラ、めんつゆ(…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、オクラ…
  • かぼちゃのポタージュ鍋

    • 300 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ♡おはな♡
    栄養バランスの良い優秀鍋!老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eがたっぷり!肌の乾燥やハリ対策にもオススメです。
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    31.1 g
    食物繊維
    10.1 g
    カリウム
    1364 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    376 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    84 mg
    ビタミンC
    92 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    31.1 g
    食物繊維
    10.1 g
    カリウム
    1364 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    376 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    84 mg
    ビタミンC
    92 mg
    葉酸
    134 µg
    かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉もも(皮なし)…
    材料: かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉も…
  • 新じゃがのさっくりノンフライコロッケ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    揚げずに作って脂質をカットしていますが、新じゃがの香りとほくほく感、香ばしい衣はいつも食べるコロッケそのもの♪
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    10.2 g
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    139 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    10.2 g
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    139 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    57 µg
    新じゃがいも、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)…
    材料: 新じゃがいも、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(…
  • トマトカレー鍋

    • 243 kcal
    • 食塩 1.9 g
    annnnn
    子供から大人まで好きなカレー鍋にトマトを入れてうまみをプラス。たっぷりの野菜もぺろりと食べられちゃうレシピです。
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    21.2 g
    食物繊維
    10.3 g
    カリウム
    1137 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    267 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    21.2 g
    食物繊維
    10.3 g
    カリウム
    1137 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    267 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    134 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、にん…
  • 新じゃがと牛肉の焼き肉風炒め

    • 260 kcal
    • 食塩 1.5 g
    uki345
    抗酸化作用をもつ、ビタミンA・C・Eが豊富。過酸化脂質を抑制することで生活習慣病だけでなく、認知症予防にも効果的です。
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    10.7 g
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    10.7 g
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    65 µg
    新じゃがいも(小)、牛切り落とし肉、パプリカ(赤…
    材料: 新じゃがいも(小)、牛切り落とし肉、…
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