便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1081 品
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パセリたっぷりガーリックライス
- 276 kcal
- 食塩 1.1 g
おいしい減塩料理に「香り」は強い味方。パセリなど香りの強い野菜を使用したり、醤油を鍋肌から入れた焦がし醤油も一手です。エネルギー276 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.5 g脂質3.9 g炭水化物54.4 g糖質51.3 g食物繊維3.1 gカリウム227 mgカルシウム87 mgリン153 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール39 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgエネルギー276 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.5 g脂質3.9 g炭水化物54.4 g糖質51.3 g食物繊維3.1 gカリウム227 mgカルシウム87 mgリン153 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール39 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgパセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご飯、ごま油、…材料： パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご…-
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レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん
- 281 kcal
- 食塩 0.7 g
レモンの酸味と、三つ葉の香りが爽やか。手軽に作れ、食欲がないときにもおすすめです。エネルギー281 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物53.5 g糖質50.4 g食物繊維3.1 gカリウム155 mgカルシウム16 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール19 mgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー281 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物53.5 g糖質50.4 g食物繊維3.1 gカリウム155 mgカルシウム16 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール19 mgビタミンC2 mg葉酸10 µg麦ご飯（押麦２割）、塩鮭、みつば、レモン汁、塩、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、塩鮭、みつば、レ…-
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ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯
- 302 kcal
- 食塩 0.5 g
ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。エネルギー302 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.0 g脂質7.0 g炭水化物53.3 g糖質50.2 g食物繊維3.1 gカリウム122 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール10 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー302 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.0 g脂質7.0 g炭水化物53.3 g糖質50.2 g食物繊維3.1 gカリウム122 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール10 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け）、青じそ、…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け…-
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シラスとねぎのピザトースト
- 216 kcal
- 食塩 1.6 g
ジューシーなトマトがアクセント。しらすとチーズでカルシウムもたっぷり。エネルギー216 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.6 g脂質6.6 g炭水化物30.0 g糖質26.9 g食物繊維3.1 gカリウム168 mgカルシウム148 mgリン207 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール37 mgビタミンC11 mg葉酸44 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.6 g脂質6.6 g炭水化物30.0 g糖質26.9 g食物繊維3.1 gカリウム168 mgカルシウム148 mgリン207 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール37 mgビタミンC11 mg葉酸44 µg食パン（６枚切り）、釜揚げしらす、ミニトマト、小…材料： 食パン（６枚切り）、釜揚げしらす、ミ…-
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さつまいもと大豆のご飯
- 287 kcal
- 食塩 0.4 g
さつまいもと炒った大豆を加えてボリュームをアップ。自然な甘みが口に広がります。エネルギー287 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物59.0 g糖質55.9 g食物繊維3.1 gカリウム366 mgカルシウム36 mgリン121 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸46 µgエネルギー287 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物59.0 g糖質55.9 g食物繊維3.1 gカリウム366 mgカルシウム36 mgリン121 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸46 µg米、さつまいも、大豆、調味料、昆布、水、みりん、…材料： 米、さつまいも、大豆、調味料、昆布、…-
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甘みと酸み スイーツベーグル
- 318 kcal
- 食塩 1.1 g
ブルーベリーの青紫色は抗酸化作用をもつアントシアニンによるもの。また皮ごと食べられるので食物繊維を余すことなく摂取○。エネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質9.7 g炭水化物50.3 g糖質47.2 g食物繊維3.1 gカリウム125 mgカルシウム38 mgリン94 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸47 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質9.7 g炭水化物50.3 g糖質47.2 g食物繊維3.1 gカリウム125 mgカルシウム38 mgリン94 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸47 µgベーグル、クリームチーズ、ブルーベリー、くるみ材料： ベーグル、クリームチーズ、ブルーベリ…-
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ピザトースト・はちみつバナナトースト
- 299 kcal
- 食塩 1.4 g
食パン１枚で２つの味が楽しめる、見た目にもかわいいトースト。朝食や補食にもおすすめです。エネルギー299 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.5 g脂質9.9 g炭水化物43.8 g糖質40.7 g食物繊維3.1 gカリウム269 mgカルシウム83 mgリン164 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール25 mgビタミンC8 mg葉酸35 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.5 g脂質9.9 g炭水化物43.8 g糖質40.7 g食物繊維3.1 gカリウム269 mgカルシウム83 mgリン164 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール25 mgビタミンC8 mg葉酸35 µg食パン（６枚切り）、ピザトースト、ツナ水煮（固形…材料： 食パン（６枚切り）、ピザトースト、ツ…-
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七草の梅おかゆ
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
ご飯から手軽に作れる七草がゆ。梅干しの塩加減がちょうどよい味わいでお正月のご馳走続きで疲れた胃腸にやさしい一皿です。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物58.4 g糖質55.3 g食物繊維3.1 gカリウム141 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸22 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物58.4 g糖質55.3 g食物繊維3.1 gカリウム141 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸22 µgご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せり、なずな、…材料： ご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せ…-
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そら豆ご飯
- 263 kcal
- 食塩 0.0 g
そら豆は、炊飯後に加えることで火が通り過ぎず、ほくほくとした食感に。塩は加えず、そら豆の甘味と香りを楽しみます。エネルギー263 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.6 g脂質0.9 g炭水化物57.7 g糖質54.6 g食物繊維3.1 gカリウム133 mgカルシウム7 mgリン92 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µgエネルギー263 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.6 g脂質0.9 g炭水化物57.7 g糖質54.6 g食物繊維3.1 gカリウム133 mgカルシウム7 mgリン92 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µg米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は１人80g）…材料： 米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は…-
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【離乳食・後期】クリームコーンひたパン
- 90 kcal
- 食塩 0.5 g
食パンはそのまま食べても、スープに浸してスプーンで食べることもできます。食パンを軽くトーストすると握りやすくなります。エネルギー90 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.5 g脂質2.3 g炭水化物14.7 g糖質11.6 g食物繊維3.1 gカリウム113 mgカルシウム55 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.5 g脂質2.3 g炭水化物14.7 g糖質11.6 g食物繊維3.1 gカリウム113 mgカルシウム55 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸16 µg食パン（８枚切り耳なし）、クリームコーン（食塩不…材料： 食パン（８枚切り耳なし）、クリームコ…-
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