レシピ数 ： 1631 品
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鶏胸肉で簡単チキンナゲット
- 137 kcal
- 食塩 0.7 g
大人から子どもまで、喜ばれるチキンナゲット。ナゲットは油の吸収も他の揚げ物よりも少なくて嬉しい。お弁当にもピッタリです。エネルギー137 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.9 g脂質5.7 g炭水化物4.2 g糖質4.1 g食物繊維0.1 gカリウム284 mgカルシウム9 mgリン175 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール83 mgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.9 g脂質5.7 g炭水化物4.2 g糖質4.1 g食物繊維0.1 gカリウム284 mgカルシウム9 mgリン175 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール83 mgビタミンC2 mg葉酸14 µg鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ、マヨネーズ…材料： 鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ…-
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あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味
- 198 kcal
- 食塩 0.9 g
ローズマリーの香り、あさりの旨味が美味しい！集中力アップやエネルギー代謝に必要なビタミンB群が豊富に含まれます。エネルギー198 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.1 g脂質13.3 g炭水化物1.2 g糖質1.1 g食物繊維0.1 gカリウム279 mgカルシウム22 mgリン146 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール58 mgビタミンC2 mg葉酸6 µgエネルギー198 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.1 g脂質13.3 g炭水化物1.2 g糖質1.1 g食物繊維0.1 gカリウム279 mgカルシウム22 mgリン146 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール58 mgビタミンC2 mg葉酸6 µgあさり（殻つき1人40g）、豚肩ロース脂身なし、…材料： あさり（殻つき1人40g）、豚肩ロー…-
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カマスのムニエル
- 165 kcal
- 食塩 0.4 g
カマスは白身魚で、良質なタンパク質が豊富。夏は脂肪の少ないアオカマス、秋から冬は脂肪がのったアカカマスが出回ります。エネルギー165 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質14.4 g脂質11.4 g炭水化物2.2 g糖質2.1 g食物繊維0.1 gカリウム248 mgカルシウム32 mgリン107 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール44 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質14.4 g脂質11.4 g炭水化物2.2 g糖質2.1 g食物繊維0.1 gカリウム248 mgカルシウム32 mgリン107 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール44 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgカマス（120g/尾）、小麦粉、パセリ、ガーリッ…材料： カマス（120g/尾）、小麦粉、パセ…-
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料理屋の味 太刀魚のゆず胡椒焼き
- 209 kcal
- 食塩 1.2 g
淡白な味わいの太刀魚と柚子胡椒が好相性！太刀魚は魚では珍しく、動脈硬化や心疾患を予防するオレイン酸が豊富です。エネルギー209 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質16.7 g炭水化物1.2 g糖質1.1 g食物繊維0.1 gカリウム247 mgカルシウム12 mgリン147 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール58 mgビタミンC2 mg葉酸2 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質16.7 g炭水化物1.2 g糖質1.1 g食物繊維0.1 gカリウム247 mgカルシウム12 mgリン147 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール58 mgビタミンC2 mg葉酸2 µgたちうお、酒、塩、ゆずこしょう、ぽん酢しょうゆ材料： たちうお、酒、塩、ゆずこしょう、ぽん…-
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鶏肉のやわらか簡単煮込み
- 140 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏胸肉で高たんぱく、低カロリーな一品。ベーキングパウダーの成分が、肉のたんぱく質に働きかけ、肉が軟らかくなります。エネルギー140 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.8 g脂質3.9 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gカリウム420 mgカルシウム18 mgリン250 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール72 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.8 g脂質3.9 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gカリウム420 mgカルシウム18 mgリン250 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール72 mgビタミンC4 mg葉酸16 µg鶏胸肉（皮なし）、ベーキングパウダー、にんにく（…材料： 鶏胸肉（皮なし）、ベーキングパウダー…-
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さんまの梅照り焼き
- 243 kcal
- 食塩 0.8 g
合わせ調味料に梅肉を加えた照り焼き。脂がのったサンマがさっぱりといただけます。お弁当にもお勧め！エネルギー243 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.1 g脂質20.0 g炭水化物4.5 g糖質4.4 g食物繊維0.1 gカリウム156 mgカルシウム21 mgリン133 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー243 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.1 g脂質20.0 g炭水化物4.5 g糖質4.4 g食物繊維0.1 gカリウム156 mgカルシウム21 mgリン133 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgさんま、小麦粉、サラダ油、Ａ梅干し（種をとってた…材料： さんま、小麦粉、サラダ油、Ａ梅干し（…-
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やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
鶏を軟らかくするポイントは、マヨネーズ！マヨネーズに含まれる酢がタンパク質を軟らかくしてくれます。エネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.2 g脂質4.2 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gカリウム229 mgカルシウム5 mgリン136 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール49 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.2 g脂質4.2 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gカリウム229 mgカルシウム5 mgリン136 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール49 mgビタミンC2 mg葉酸8 µg鶏胸肉（皮なし）、塩こしょう、酒、マヨネーズ、梅…材料： 鶏胸肉（皮なし）、塩こしょう、酒、マ…-
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さわらのバルサミコ照り焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
バルサミコ酢を使った洋風の照り焼き。冬のサワラは「寒サワラ」と呼ばれ、脂がのっています。エネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.4 g脂質10.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.4 g脂質10.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、サラダ油、A バ…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、サラ…-
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ぶりのはちみつ照り焼き
- 205 kcal
- 食塩 0.9 g
はちみつを使った照り焼きは、砂糖に比べて甘味が強くコクのある仕上がりに。使用量が少なくても、美味しく仕上がります◎エネルギー205 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.7 g脂質14.4 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gカリウム301 mgカルシウム6 mgリン104 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール50 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.7 g脂質14.4 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gカリウム301 mgカルシウム6 mgリン104 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール50 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgぶり、小麦粉、油、Ａはちみつ、Ａしょうゆ、Ａ酒、…材料： ぶり、小麦粉、油、Ａはちみつ、Ａしょ…-
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フライパン１つで秋鮭の甘辛生姜焼き
- 139 kcal
- 食塩 1.0 g
脂ののった秋鮭をしょうがでさっぱりといただきます。ほどよい甘辛味でご飯がすすみます。エネルギー139 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質5.3 g炭水化物2.6 g糖質2.5 g食物繊維0.1 gカリウム309 mgカルシウム14 mgリン200 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC5 mg葉酸19 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質5.3 g炭水化物2.6 g糖質2.5 g食物繊維0.1 gカリウム309 mgカルシウム14 mgリン200 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC5 mg葉酸19 µg秋鮭（生）、塩、酒、油、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａみり…材料： 秋鮭（生）、塩、酒、油、Ａしょうゆ、…-
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