食事でロコモ予防

ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 568 品
  • 大根と鶏むね肉のクリーム煮

    • 203 kcal
    • 食塩 1.3 g
    rui
    ごろごろの大根で食べごたえのあるクリーム煮。大根は電子レンジで加熱してから加えることで時短になります。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    233 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    233 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    77 µg
    鶏むね肉(皮付き)、大根、玉ねぎ、白菜(葉の部分…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、大根、玉ねぎ、白…
  • たらのチーズクリーム煮

    • 235 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    食材を入れて煮るだけと手軽に作れます。たらにまぶした片栗粉とじゃがいもでとろみがつきます。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    851 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    398 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    851 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    398 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    35 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、じゃがいも…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • 白菜とチーズのクリーム煮

    • 206 kcal
    • 食塩 1.4 g
    鈴木美鈴
    野菜やベーコンの旨味が溶け出した絶品。とろーりチーズがとろとろの白菜によく合います。みそを加えることでコクがでます。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    255 mg
    リン
    299 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    255 mg
    リン
    299 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    60 µg
    白菜、ショルダーベーコン、しめじ、人参、バター、…
    材料: 白菜、ショルダーベーコン、しめじ、人…
  • 鶏ささ身のピザ風焼き

    • 137 kcal
    • 食塩 1.0 g
    *akepie*
    パン生地の代わりにささ身を使ったお手軽ピザ。淡白なささ身にチーズやケチャップが好相性です。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    257 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    257 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    鶏ささ身、塩、こしょう、トマト、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、トマト、玉ね…
  • 白身魚フリッター オーロラソース添え

    • 255 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    脂肪分が少ないホキ。IPAやDHAなどの不飽和脂肪酸や脂質の酸化を防ぐビタミンEなどが含まれるため、動脈硬化予防に○。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    226 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    226 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    ホキ(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、粉チーズ、…
    材料: ホキ(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮

    • 204 kcal
    • 食塩 1.7 g
    moj
    パサつきがちな胸肉がしっとりおいしい!野菜たっぷりで、一品で1/3日分の野菜が摂取できます。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    596 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    227 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    596 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    227 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    78 µg
    白菜、にんじん、鶏むね肉(皮なし)、塩、Aしょう…
    材料: 白菜、にんじん、鶏むね肉(皮なし)、…
  • 簡単 チキングラタン

    • 240 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    鶏肉のたんぱく質には必須アミノ酸がバランスよく含まれています。消化吸収率が約95%と、とても高い食品です。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    157 mg
    リン
    238 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    157 mg
    リン
    238 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏むね肉(皮付)、玉ねぎ、マッシュルーム、マカロ…
    材料: 鶏むね肉(皮付)、玉ねぎ、マッシュル…
  • なんちゃって 海老かつトースト

    • 307 kcal
    • 食塩 1.8 g
    簡単手抜きママ
    手軽に海老カツ風が楽しめます。ノンオイルの副菜やスープと組み合わせると、栄養バランスは◎!
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    32.8 g
    糖質
    29.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    249 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    32.8 g
    糖質
    29.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    249 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、むき海老、玉ねぎ、酒、…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、むき海老、…
  • キャベツのミートソース蒸し

    • 327 kcal
    • 食塩 2.5 g
    小田真規子
    見た目も華やかなごちそうレシピ。キャベツの上にミートソースをのせて焼くだけと、シンプルな手順で作りやすい一品です。
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    235 mg
    リン
    222 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    126 µg
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    235 mg
    リン
    222 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    126 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、キャベツ、小麦粉、牛乳、…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、キャベツ、小…
  • フルーツサンド

    • 425 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ピンク色がキュートなフルーツサンド。生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うとヘルシーに仕上がります。
    エネルギー
    425 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    74.5 g
    糖質
    69.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    269 mg
    リン
    285 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    425 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    74.5 g
    糖質
    69.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    269 mg
    リン
    285 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    88 µg
    食パン(8枚切り)、Aヨーグルト、Aはちみつ、A…
    材料: 食パン(8枚切り)、Aヨーグルト、A…
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