レシピ数 ： 4549 品
-
薬味たっぷり納豆冷やしうどん
- 330 kcal
- 食塩 1.6 g
鉄 2.7 mgツルツルっと食べやすい一品です。薬味がたっぷりなので味付けは付属の納豆のたれだけで十分。卵と納豆でたんぱく質もとれます。エネルギー330 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.6 g脂質10.0 g炭水化物46.4 g糖質39.3 g食物繊維7.1 gコレステロール185 mgカリウム440 mgカルシウム99 mgリン226 mg鉄2.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC18 mg葉酸120 µgエネルギー330 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.6 g脂質10.0 g炭水化物46.4 g糖質39.3 g食物繊維7.1 gコレステロール185 mgカリウム440 mgカルシウム99 mgリン226 mg鉄2.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC18 mg葉酸120 µgうどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、納豆、貝割れ菜、…材料： うどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、納豆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大豆ミートのハンバーグ
- 208 kcal
- 食塩 1.5 g
鉄 2.7 mgひき肉の代わりに脂質の少ない大豆ミートを使用したハンバーグ。動物性の脂質を控えたい方におすすめの一品です。エネルギー208 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.2 g脂質6.8 g炭水化物26.0 g糖質18.8 g食物繊維7.2 gコレステロール10 mgカリウム906 mgカルシウム106 mgリン250 mg鉄2.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸173 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.2 g脂質6.8 g炭水化物26.0 g糖質18.8 g食物繊維7.2 gコレステロール10 mgカリウム906 mgカルシウム106 mgリン250 mg鉄2.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸173 µg大豆ミート（乾燥）、玉ねぎ、オリーブ油、A、顆粒…材料： 大豆ミート（乾燥）、玉ねぎ、オリーブ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
納豆とチーズの揚げ巾着
- 242 kcal
- 食塩 1.5 g
鉄 2.7 mgこんがり焼いた油揚げと、納豆とチーズの発酵食品の組み合わせがクセになる味わい。納豆の付属のたれで味が決まるのもうれしい。エネルギー242 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.8 g脂質17.2 g炭水化物8.2 g糖質2.2 g食物繊維6.0 gコレステロール16 mgカリウム437 mgカルシウム260 mgリン340 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸110 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.8 g脂質17.2 g炭水化物8.2 g糖質2.2 g食物繊維6.0 gコレステロール16 mgカリウム437 mgカルシウム260 mgリン340 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸110 µg油揚げ、納豆、納豆のたれ、ほうれん草（冷凍）、ピ…材料： 油揚げ、納豆、納豆のたれ、ほうれん草…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆乳キムチうどん
- 346 kcal
- 食塩 2.0 g
鉄 2.7 mg白菜キムチの酸味と豆乳のコクが味わい深い一品。白菜キムチは炒めることで酸味のかどが取れて、香ばしさが加わります。エネルギー346 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.5 g脂質13.0 g炭水化物44.9 g糖質40.2 g食物繊維4.7 gコレステロール37 mgカリウム569 mgカルシウム63 mgリン182 mg鉄2.7 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸58 µgエネルギー346 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.5 g脂質13.0 g炭水化物44.9 g糖質40.2 g食物繊維4.7 gコレステロール37 mgカリウム569 mgカルシウム63 mgリン182 mg鉄2.7 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸58 µgうどん（冷凍）、豚ひき肉、白菜キムチ、小ねぎ（小…材料： うどん（冷凍）、豚ひき肉、白菜キムチ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げの甘辛肉詰め
- 255 kcal
- 食塩 1.2 g
鉄 2.7 mg厚揚げと鶏ひき肉の組み合わせで、食べ応え満点の一品です。肉だねをきれいに詰めるには、つなぎの片栗粉がポイント。エネルギー255 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.1 g脂質17.1 g炭水化物7.8 g糖質6.7 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム286 mgカルシウム205 mgリン191 mg鉄2.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸44 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.1 g脂質17.1 g炭水化物7.8 g糖質6.7 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム286 mgカルシウム205 mgリン191 mg鉄2.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸44 µg厚揚げ、鶏ひき肉、長ねぎ、ごま油、A、酒、片栗粉…材料： 厚揚げ、鶏ひき肉、長ねぎ、ごま油、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで 小松菜ともやしのピリ辛うどん
- 307 kcal
- 食塩 1.4 g
鉄 2.7 mg包丁不要で電子レンジ加熱で作れるのでランチにもおすすめです。温泉卵がない場合は生の卵黄をのせてもおいしくいただけますよ。エネルギー307 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.0 g脂質10.7 g炭水化物43.3 g糖質39.4 g食物繊維3.9 gコレステロール190 mgカリウム394 mgカルシウム136 mgリン165 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸99 µgエネルギー307 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.0 g脂質10.7 g炭水化物43.3 g糖質39.4 g食物繊維3.9 gコレステロール190 mgカリウム394 mgカルシウム136 mgリン165 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸99 µgうどん（冷凍）、温泉卵、小松菜、もやし、白ごま、…材料： うどん（冷凍）、温泉卵、小松菜、もや…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げと大根のみそ煮
- 174 kcal
- 食塩 1.2 g
鉄 2.7 mg甘めのみそ味でご飯がすすむ一皿です。煮汁が少なくなるまで煮詰めることで、少ない調味料でもおいしく仕上げることができます。エネルギー174 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.6 g脂質11.6 g炭水化物9.6 g糖質6.7 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム403 mgカルシウム215 mgリン176 mg鉄2.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸59 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.6 g脂質11.6 g炭水化物9.6 g糖質6.7 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム403 mgカルシウム215 mgリン176 mg鉄2.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸59 µg厚揚げ、大根、しめじ、ごま油、A、みそ、砂糖、し…材料： 厚揚げ、大根、しめじ、ごま油、A、み…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで厚揚げ卵とじ
- 188 kcal
- 食塩 1.1 g
鉄 2.7 mg厚揚げと玉ねぎをレンジで加熱し、卵でふんわりとじた一品です。やさしい味わいで、そのままでもご飯にのせても楽しめます。エネルギー188 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.6 g脂質11.6 g炭水化物9.1 g糖質7.7 g食物繊維1.4 gコレステロール93 mgカリウム227 mgカルシウム214 mgリン187 mg鉄2.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸43 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.6 g脂質11.6 g炭水化物9.1 g糖質7.7 g食物繊維1.4 gコレステロール93 mgカリウム227 mgカルシウム214 mgリン187 mg鉄2.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸43 µg厚揚げ、卵、玉ねぎ、A、めんつゆ（３倍濃縮）、み…材料： 厚揚げ、卵、玉ねぎ、A、めんつゆ（３…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いわしのペペロンチーノ
- 435 kcal
- 食塩 1.8 g
鉄 2.7 mg冷凍することでもっちりとした食感のパスタになり、いわしのうま味もよく絡みます。にんにくの風味が食欲をそそる一品。エネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質12.9 g炭水化物62.7 g糖質57.4 g食物繊維5.3 gコレステロール40 mgカリウム413 mgカルシウム196 mgリン306 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質12.9 g炭水化物62.7 g糖質57.4 g食物繊維5.3 gコレステロール40 mgカリウム413 mgカルシウム196 mgリン306 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgスパゲッティ（乾）、いわし水煮（汁含む）、さやい…材料： スパゲッティ（乾）、いわし水煮（汁含…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ナスたっぷりキーマカレー
- 511 kcal
- 食塩 1.1 g
鉄 2.7 mgルゥいらずのお手軽カレー。野菜が一日分の2/3を摂取でき、食物繊維や抗酸化成分が豊富です。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー511 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.7 g脂質19.3 g炭水化物72.2 g糖質64.3 g食物繊維7.9 gコレステロール62 mgカリウム799 mgカルシウム69 mgリン221 mg鉄2.7 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸73 µgエネルギー511 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.7 g脂質19.3 g炭水化物72.2 g糖質64.3 g食物繊維7.9 gコレステロール62 mgカリウム799 mgカルシウム69 mgリン221 mg鉄2.7 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸73 µgナス、オリーブオイル、タマネギ、鶏ひき肉、トマト…材料： ナス、オリーブオイル、タマネギ、鶏ひ…-
-
お気に入りから
削除しました
