食事でロコモ予防

ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 557 品
  • 鮭ねぎ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.6 g
    banana2号
    鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    164 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    4.0 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    164 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    4.0 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、…
    材料: 鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき…
  • ミートボールのヨーグルト煮込み

    • 244 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ヨーグルトのさっぱりとした酸味とひき肉のうま味で味わい深い一皿です。肉だねの玉ねぎは加熱せずに加え、食感を残しました。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    137 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    137 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    合いびき肉、玉ねぎ、片栗粉、塩、こしょう、まいた…
    材料: 合いびき肉、玉ねぎ、片栗粉、塩、こし…
  • 長ねぎが主役のグラタン

    • 201 kcal
    • 食塩 1.2 g
    RIKA☆MAMA
    葱が主役のグラタンは少量でも食べごたえがあり、生活習慣病の気になる方も満足の1品です。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    188 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    188 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    65 µg
    長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバター、A薄力…
    材料: 長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバ…
  • たらと冬野菜のグラタン

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    かぶと白ねぎのやさしい甘味が◎!たらと野菜を組み合わせてボリューム感をアップ。手軽に作れて体が温まる一品です。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    216 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    216 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    67 µg
    たら(皮なし)、酒(たら下ごしらえ用)、かぶ、白…
    材料: たら(皮なし)、酒(たら下ごしらえ用…
  • 大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き

    • 146 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆よっぴ~121☆
    旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    236 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    5.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    236 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    5.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…
    材料: 鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…
  • ピーマンの肉詰めトマト煮

    • 261 kcal
    • 食塩 2.0 g
    小田真規子
    ピーマンを丸ごと使ったボリュームのある一品。冷凍すると野菜の組織が壊れ、15分煮るだけでもくったりやわらかに。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    39 µg
    合いびき肉(牛5豚5)、ピーマン、トマト、玉ねぎ…
    材料: 合いびき肉(牛5豚5)、ピーマン、ト…
  • 豚肉とキャベツのミルク煮

    • 245 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    スープの代わりに牛乳で煮込むと、牛乳をたっぷり使うので手軽にカルシウム補給ができます。素材の甘みを活かした一品です。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    201 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    201 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    67 µg
    豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、キャベツ、玉…
    材料: 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、…
  • 簡単 チキングラタン

    • 240 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    鶏肉のたんぱく質には必須アミノ酸がバランスよく含まれています。消化吸収率が約95%と、とても高い食品です。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    157 mg
    リン
    238 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    157 mg
    リン
    238 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏むね肉(皮付)、玉ねぎ、マッシュルーム、マカロ…
    材料: 鶏むね肉(皮付)、玉ねぎ、マッシュル…
  • なんちゃって 海老かつトースト

    • 307 kcal
    • 食塩 1.8 g
    簡単手抜きママ
    手軽に海老カツ風が楽しめます。ノンオイルの副菜やスープと組み合わせると、栄養バランスは◎!
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    32.8 g
    糖質
    29.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    249 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    32.8 g
    糖質
    29.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    249 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、むき海老、玉ねぎ、酒、…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、むき海老、…
  • 白身魚フリッター オーロラソース添え

    • 255 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    脂肪分が少ないホキ。IPAやDHAなどの不飽和脂肪酸や脂質の酸化を防ぐビタミンEなどが含まれるため、動脈硬化予防に○。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    226 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    226 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    ホキ(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、粉チーズ、…
    材料: ホキ(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
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