ブロッコリーレシピ全393品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 233 品

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鮭と野菜のチーズホイル焼き
213 kcal

食塩 1.4 g
川端理香

鮭はたんぱく質とその合成を助けるビタミンB６も含みます。さらに筋肉の回復に必要なビタミンCがブロッコリーから補えます。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg
鮭（切り身）、ブロッコリー、ミニトマト、スライス…

材料：鮭（切り身）、ブロッコリー、ミニトマ…

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg
鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン
386 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

市販のスープの素を使って簡単！時間のない朝食におすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
Aポタージュスープの素（牛乳でつくるタイプ）、A…

材料： Aポタージュスープの素（牛乳でつくる…

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
なまり節とブロッコリーのチーズパスタ
432 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

ブロッコリーはパスタがゆであがる５分前に入れてゆでれば、時短になります。粉チーズをたっぷりと使った味わい深い一皿です。

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

37.4 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.6 g

糖質

49.0 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

816 mg

カルシウム

217 mg

リン

561 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

180 µg

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

37.4 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.6 g

糖質

49.0 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

816 mg

カルシウム

217 mg

リン

561 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

180 µg
ペンネ、塩（ペンネゆでる用）、なまり節、ブロッコ…

材料：ペンネ、塩（ペンネゆでる用）、なまり…

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エネルギー

432 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

37.4 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.6 g

糖質

49.0 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

816 mg

カルシウム

217 mg

リン

561 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

180 µg

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

37.4 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.6 g

糖質

49.0 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

816 mg

カルシウム

217 mg

リン

561 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

180 µg