魚料理を手軽に楽しみたい

調理に時間がかかるイメージのある魚料理。時短でお手軽に作れるバリエーション豊富なお魚レシピを集めました。

レシピ数： 233 品

24 / 24

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シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し
210 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

シリコンケースに材料を入れて、レンジで加熱するだけで完成。旬の野菜でアレンジしてもおいしいです。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピ…

材料：鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
あじ納豆ユッケ
264 kcal

食塩 1.1 g
牛尾理恵

あじをユッケ風にアレンジ。濃厚な卵黄とピリッとしたたれがうま味を引き立て、食欲をそそります。ご飯にのせてもおすすめ。

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

282 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

82 mg

リン

389 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

282 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

82 mg

リン

389 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

89 µg
あじ（刺身用）、ひきわり納豆、卵黄、刻み海苔、小…

材料：あじ（刺身用）、ひきわり納豆、卵黄、…

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エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

282 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

82 mg

リン

389 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

282 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

82 mg

リン

389 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

89 µg
鮭の香草フライ風サクサクどんぶり
661 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

揚げない鮭フライ風とアボカドは相性抜群！にんにくの香りとナッツの香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

32.6 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

868 mg

カルシウム

160 mg

リン

434 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

32.6 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

868 mg

カルシウム

160 mg

リン

434 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

93 µg
サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩、胡椒、水溶…

材料：サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩…

女性の美容

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661 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

32.6 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

868 mg

カルシウム

160 mg

リン

434 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

32.6 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

868 mg

カルシウム

160 mg

リン

434 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

93 µg