レシピ数 : 3722 品
  • 簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油

    • 300 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ★おぺこ★
    レモン汁とバター醤油の相性が抜群。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    13.4 g
    カリウム
    933 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    275 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    13.4 g
    カリウム
    933 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    275 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    50 µg
    鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…
    材料: 鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ…
  • 電子レンジで簡単タコライス

    • 481 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    たっぷりの具材をのせた、食べ応えのあるタコライス。タコミートは電子レンジで作ります。一品でたっぷりの野菜が食べられます。
    エネルギー
    481 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    72.8 g
    糖質
    64.6 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    934 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    271 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    481 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    72.8 g
    糖質
    64.6 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    934 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    271 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    89 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、ト…
  • 野菜たっぷり タコライス

    • 415 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sumirenore
    一皿で大満足のレシピ。子供から大人まで喜ばれる味付けです。野菜たっぷりで、栄養バランスもよい一品です。
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    934 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    321 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    934 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    321 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    95 µg
    A 豚もも挽肉、A トマトソース(ペースト)、A…
    材料: A 豚もも挽肉、A トマトソース(ペ…
  • 豆乳かぼちゃの濃厚シチュー

    • 246 kcal
    • 食塩 1.3 g
    アールmama
    かぼちゃが溶け出して、濃厚な色が食欲をそそります。豆乳の優しい味にほっこり。簡単なのにごちそう感のある一品です。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.5 g
    糖質
    24.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    937 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    291 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.5 g
    糖質
    24.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    937 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    291 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    77 µg
    鶏むね肉(皮なし)、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、かぼちゃ(皮付き…
  • トマトサルサうどん

    • 375 kcal
    • 食塩 2.0 g
    堤 人美
    生野菜がたっぷり入ったサルサソースが食欲を掻き立てます。味の濃いミニトマトを使うことが塩分控えめでもおいしく食べるコツ。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    940 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    300 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    940 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    300 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    88 µg
    うどん(乾)、鶏ささ身、塩、一味とうがらし、ミニ…
    材料: うどん(乾)、鶏ささ身、塩、一味とう…
  • さっぱり たらのレモンみぞれ鍋

    • 119 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    269 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    157 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    269 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    157 µg
    たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、レモン(国産…
    材料: たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、…
  • 鶏肉の粒マスタード煮

    • 249 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    生クリームの代わりに豆乳を使い脂質をおさえました。粒マスタードの酸味と風味がポイントです。おもてなしもぴったり。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    941 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    325 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    941 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    325 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    67 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 鮭のごろごろシチュー

    • 301 kcal
    • 食塩 2.1 g
    あずきバー
    市販のルウを使わないあっさりとしたクリームシチュー。大きめのごろっとした具材で食べごたえがあります。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    17.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    943 mg
    カルシウム
    168 mg
    リン
    396 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    155 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    17.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    943 mg
    カルシウム
    168 mg
    リン
    396 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    155 µg
    鮭(切り身)、塩、油(鮭用)、玉ねぎ、にんじん、…
    材料: 鮭(切り身)、塩、油(鮭用)、玉ねぎ…
  • 長いもソースの簡単ドリア

    • 474 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ホワイトソースの代わりに長いもを叩いてソースのようにしました。バターの使う量が少なくて済み、脂質を抑えられます。
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    75.8 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    944 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    357 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    63 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    75.8 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    944 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    357 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    63 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    38 µg
    麦ご飯(押麦2割)、長いも、鶏むね肉(皮なし)、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、長いも、鶏むね肉…
  • 塩ラーメン

    • 466 kcal
    • 食塩 3.7 g
    おいしい健康
    糖質が気になるラーメンはたっぷりの野菜と一緒に。スープの量を控えめにして塩分量を抑えました。
    エネルギー
    466 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    73.4 g
    糖質
    64.5 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    944 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    294 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    466 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    73.4 g
    糖質
    64.5 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    944 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    294 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    77 µg
    中華めん(生)、キャベツ、もやし、にんじん、しめ…
    材料: 中華めん(生)、キャベツ、もやし、に…
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