レシピ数 : 73 品
  • さば缶とトマトのガーリック風味

    • 176 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、に…
  • さば缶の卵とじ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    195 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.4 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    195 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.4 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    さば水煮缶(固形量)、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、A…
    材料: さば水煮缶(固形量)、玉ねぎ、卵、A…
  • キャベツとさばのトマトジュース煮

    • 202 kcal
    • 食塩 1.3 g
    スノーキッチン
    さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    231 mg
    リン
    194 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    231 mg
    リン
    194 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    84 µg
    さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ね…
  • さば缶でカレーコロッケ

    • 231 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    マッシュしたじゃがいもにさば水煮缶を混ぜて作るお手軽コロッケ。さばのうま味とカレーの風味で子どもも食べやすい一皿です。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    185 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.9 µg
    ビタミンB12
    8.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    185 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.9 µg
    ビタミンB12
    8.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    さば水煮缶(固形量)、じゃがいも、揚げ油、乾燥バ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、じゃがいも、揚…
  • さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き

    • 216 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    にんじんの甘味とさば缶のうま味が相性抜群の一皿。輪切りにしたにんじんにさば缶、チーズをのせて焼くだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    271 mg
    リン
    238 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    271 mg
    リン
    238 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    さば水煮缶(固形量)、にんじん、ケチャップ、オリ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、にんじん、ケチ…
  • さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    さば水煮缶を使って、あえるだけのお手軽レシピ。豆板醤がピリっとアクセントになり、食べごたえばっちりです。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    270 mg
    リン
    200 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    270 mg
    リン
    200 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    38 µg
    さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、カットわかめ…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、…
  • サバ缶と茄子のオープンサンド

    • 306 kcal
    • 食塩 1.8 g
    santababy
    たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    197 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    197 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    74 µg
    食パン(6枚切り)、さば水煮(固形量)、なす、に…
    材料: 食パン(6枚切り)、さば水煮(固形量…
  • 簡単さばそうめん

    • 307 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    おかずとして食べられることが多い滋賀県長浜の郷土料理。そうめんだけでは不足しがちなたんぱく質やミネラルが補給できます。
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    さば水煮缶(汁ごと)、そうめん(乾麺)、A 水、…
    材料: さば水煮缶(汁ごと)、そうめん(乾麺…
  • さば缶となす、ピーマンの香味南蛮漬け

    • 247 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    さば缶はカリッと、野菜はくたっとするまで焼き、南蛮酢に漬け込んで仕上げます。食欲が湧かない時にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    47 µg
    さば水煮(固形量)、片栗粉、なす、ピーマン、ごま…
    材料: さば水煮(固形量)、片栗粉、なす、ピ…
  • さば缶で簡単冷汁

    • 188 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    283 mg
    リン
    214 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    9.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    283 mg
    リン
    214 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    9.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、みょうが、青…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、…