レシピ数 : 356 品
  • 鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…
    材料: 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…
  • 脂質控えめ シンガポールチキンライス

    • 357 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みぃ”
    電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    383 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    383 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス、レモン(く…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス…
  • さつまいもと鶏肉の旨煮

    • 293 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    さつまいもと鶏肉は煮込む前にこんがりと焼くことで、甘味とうま味が引き立ちます。煮汁が絡まってご飯がすすむ一皿です。
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    242 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    242 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    52 µg
    鶏もも肉(皮なし)、さつまいも(皮付き)、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、さつまいも(皮付…
  • 具沢山のクリームシチュー

    • 236 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ケチャ&ウル
    具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    988 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    318 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    988 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    318 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    120 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参、たまねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参…
  • 鶏肉とれんこんのおろし煮

    • 181 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏もも肉は皮を取り除き、脂質をカットしました。煮込む前にさっと炒めることで鶏肉のうま味が引き立ち、味わい深い一皿です。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    646 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    219 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    646 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    219 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、れんこん、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、れんこん…
  • 脂質控えめ マカロニグラタン

    • 360 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    379 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    379 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう…
  • 鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋

    • 216 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Recoty
    皮を除いた鶏肉と豆腐で消化の良い一品。胃腸の調子がすぐれない時にもおすすめです。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    233 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    233 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    90 µg
    鶏もも肉(皮なし)、酒、豆腐、チンゲン菜、鶏だし…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒、豆腐、チンゲ…
  • シンガポールチキンライス

    • 449 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    下味を付けた鶏肉と米を炊飯器に入れて炊くだけ。ご飯に押麦を加えることで、不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    63.3 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    268 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    63.3 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    268 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    米、押麦、鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ(青い部分)…
    材料: 米、押麦、鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ…
  • ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン

    • 253 kcal
    • 食塩 1.6 g
    pyonpoco
    小麦粉不使用で、卵液を使用したグラタン。淡白な豆腐とコクのある味噌、チーズが相性ばっちりです。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    153 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    296 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    153 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    296 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    64 µg
    絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、キャベツ…
    材料: 絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、玉ね…
  • たけのこと鶏肉の煮物

    • 126 kcal
    • 食塩 1.6 g
    nol
    たけのことふきの食感と香りがおいしい煮物。鶏もも肉は皮なしを使い、脂質をカットしました。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    162 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    162 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏もも肉(皮なし)、たけのこ水煮、ごぼう、ふき、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、たけのこ水煮、ご…
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