レシピ数 ： 3719 品
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サワラの昆布茶焼き
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。エネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gカリウム398 mgカルシウム11 mgリン176 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gカリウム398 mgカルシウム11 mgリン176 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgさわら、昆布茶材料： さわら、昆布茶-
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ひじきのデリ風 オープンサンド
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品！鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。エネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質4.8 g炭水化物27.0 g糖質23.4 g食物繊維3.6 gカリウム47 mgカルシウム30 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質4.8 g炭水化物27.0 g糖質23.4 g食物繊維3.6 gカリウム47 mgカルシウム30 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgイングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフ…材料： イングリッシュマフィン、ひじき煮、カ…-
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きのこの巾着 卵あんがけ
- 185 kcal
- 食塩 0.9 g
エリンギ、えのき、しいたけをたっぷりつめた巾着。とろみをつけることで食べやすく、食べごたえもあります。エネルギー185 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.2 g脂質13.0 g炭水化物6.5 g糖質4.1 g食物繊維2.4 gカリウム308 mgカルシウム105 mgリン212 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール75 mgビタミンC0 mg葉酸52 µgエネルギー185 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.2 g脂質13.0 g炭水化物6.5 g糖質4.1 g食物繊維2.4 gカリウム308 mgカルシウム105 mgリン212 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール75 mgビタミンC0 mg葉酸52 µg油揚げ、エリンギ、えのき、しいたけ、酒、塩、鶏ガ…材料： 油揚げ、エリンギ、えのき、しいたけ、…-
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お豆腐の高菜炒め
- 203 kcal
- 食塩 1.3 g
高菜にはβ-カロテンや利尿作用をもつビタミンＫが豊富。しかし、高菜漬には塩分が多いので食べ過ぎには注意しましょう。エネルギー203 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質13.9 g炭水化物4.2 g糖質1.5 g食物繊維2.7 gカリウム370 mgカルシウム131 mgリン230 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール27 mgビタミンC0 mg葉酸29 µgエネルギー203 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質13.9 g炭水化物4.2 g糖質1.5 g食物繊維2.7 gカリウム370 mgカルシウム131 mgリン230 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール27 mgビタミンC0 mg葉酸29 µg木綿豆腐、豚もも、油揚げ、しめじ、えのきたけ、エ…材料： 木綿豆腐、豚もも、油揚げ、しめじ、え…-
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さわらの塩麹漬け
- 144 kcal
- 食塩 0.7 g
塩麹でふんわり美味しい！身崩れしやすいさわらは、塩麹で漬けておくことで身が締まり、扱いやすくなります。エネルギー144 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.2 g脂質7.8 g炭水化物3.0 g糖質3.0 g食物繊維0.0 gカリウム398 mgカルシウム12 mgリン176 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー144 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.2 g脂質7.8 g炭水化物3.0 g糖質3.0 g食物繊維0.0 gカリウム398 mgカルシウム12 mgリン176 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgさわら（切り身）、A塩麹、A砂糖、A酒、Aみりん…材料： さわら（切り身）、A塩麹、A砂糖、A…-
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ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス
- 277 kcal
- 食塩 0.0 g
ちょっとピリッとした変わりご飯。大麦を入れることで、簡単に食物繊維を摂ることができます。エネルギー277 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質0.9 g炭水化物62.2 g糖質60.8 g食物繊維1.4 gカリウム97 mgカルシウム10 mgリン86 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー277 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質0.9 g炭水化物62.2 g糖質60.8 g食物繊維1.4 gカリウム97 mgカルシウム10 mgリン86 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µg精白米、大麦、水、黒こしょう材料： 精白米、大麦、水、黒こしょう-
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カッテージチーズとマーマレードトースト
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。エネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 g食物繊維3.5 gカリウム135 mgカルシウム28 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 g食物繊維3.5 gカリウム135 mgカルシウム28 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgライ麦パン（６枚切り）、カッテージチーズ、マーマ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、カッテージチ…-
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梅粥
- 161 kcal
- 食塩 0.7 g
梅干しの酸味と塩けがおいしいお粥。ほっと安心する定番の味です。エネルギー161 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物38.2 g糖質36.4 g食物繊維1.8 gカリウム39 mgカルシウム12 mgリン36 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物38.2 g糖質36.4 g食物繊維1.8 gカリウム39 mgカルシウム12 mgリン36 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgご飯、梅干し、水材料： ご飯、梅干し、水-
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卵焼き
- 168 kcal
- 食塩 0.9 g
だしのうまみを包み込んだ、ふわふわの卵。おいしさの秘訣は火加減です。エネルギー168 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.4 g脂質12.2 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gカリウム155 mgカルシウム48 mgリン177 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール370 mgビタミンC0 mg葉酸50 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.4 g脂質12.2 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gカリウム155 mgカルシウム48 mgリン177 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール370 mgビタミンC0 mg葉酸50 µg卵、だし汁（昆布、かつお節）、砂糖、薄口しょうゆ…材料： 卵、だし汁（昆布、かつお節）、砂糖、…-
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煮込みうどん
- 227 kcal
- 食塩 2.8 g
つゆだけで煮込んだシンプルな煮込みうどんです。温かいだしとその美味しさが、体にしみ渡ります。エネルギー227 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物48.9 g糖質46.3 g食物繊維2.6 gカリウム255 mgカルシウム25 mgリン95 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー227 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物48.9 g糖質46.3 g食物繊維2.6 gカリウム255 mgカルシウム25 mgリン95 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgうどん（冷凍）、A、だし汁（かつお昆布）、しょう…材料： うどん（冷凍）、A、だし汁（かつお昆…-
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