レシピ数 : 315 品
  • 鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮

    • 154 kcal
    • 食塩 1.5 g
    KT121
    こんにゃくが血糖値の安定、さらにコレステロールや老廃物の排泄を促します。鶏肉は皮を除くだけでも大幅な脂質カットに!
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    180 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    180 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏もも肉(皮なし)、板こんにゃく、にんじん、薄力…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、板こんにゃく、に…
  • めちゃうま チキンステーキ

    • 131 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sairamama
    たれの照りが食欲をそそる一品。鶏肉は観音開きにして、火の通りを均一に。子供から大人まで喜ばれる味付けです。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    163 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    163 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、黒こしょう、サラダ油、ベ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、黒こしょう、…
  • クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテー

    • 139 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ★おぺこ★
    クミンとにんにくの香りが料理のおいしさを引き立て、食べごたえ満点。鶏肉は皮を除いて、カロリーと脂質をカット。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    239 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    239 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    52 µg
    鶏もも肉(皮なし)、しめじ、マッシュルーム、クミ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、しめじ、マッシュ…
  • 鶏肉となすの南蛮煮

    • 154 kcal
    • 食塩 1.3 g
    meg526
    とろっとやわらかい鶏肉となす、甘酸っぱい南蛮味に青じそが香る、バランスのいい一皿。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、なす、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • ジンジャーマリネソテー&ハーブライス

    • 770 kcal
    • 食塩 2.6 g
    美的キッチン
    鶏肉をマリネ液に漬け込むことにより、肉が柔らかく仕上がります。香りの良いハーブご飯はリラックス効果も期待できます。
    エネルギー
    770 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    37.3 g
    脂質
    44.9 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    54.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    399 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    コレステロール
    189 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    770 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    37.3 g
    脂質
    44.9 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    54.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    399 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    コレステロール
    189 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    ジンジャーマリネソテー、鶏もも肉、酢、オリーブオ…
    材料: ジンジャーマリネソテー、鶏もも肉、酢…
  • チキン粥エスニック風

    • 336 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    独特な香りがするパクチー。体内に溜まった毒素を排出するデトックス作用がある他、コレステロールを排出する効果もあります。
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    238 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    238 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、塩、ごま油、鶏もも(…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、塩、ごま…
  • カロリー控えめ鶏の照り焼き

    • 161 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮を除いてエネルギーをカット。フライパンでこんがりと焼くことで、香ばしく仕上がり、うす味でもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    188 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    78 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    188 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    78 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ごま油、合わせ調味料、みりん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ごま油、合わせ調…
  • 超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス

    • 345 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ヤムヤム☆
    炊飯器で作るお手軽レシピ。鶏肉と一緒に炊いたご飯は旨味がたっぷり!鶏肉は皮を取り除いて、脂質の約2/3をカットしました。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩コショウ、米、鶏ガラスープ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩コショウ、米、…
  • 塩分控えめ チキンライス

    • 428 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    具を大きめに切った、食べごたえのあるチキンライス。バターとケチャップの風味が食欲をそそり、塩分控えめでも満足感充分。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.6 g
    糖質
    63.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    194 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.6 g
    糖質
    63.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    194 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    ご飯、鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、しめじ、バター…
    材料: ご飯、鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、し…
  • ふわとろオムライス

    • 444 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    卵1個に牛乳を加えてふわっとボリューム感を出しました。生のパセリを散らすと、仕上げのケチャップがなくても満足感は充分。
    エネルギー
    444 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    66.7 g
    糖質
    63.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    262 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    263 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    444 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    66.7 g
    糖質
    63.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    262 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    263 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    チキンライス、ご飯、鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、…
    材料: チキンライス、ご飯、鶏もも肉(皮なし…
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