レシピ数 ： 315 品
-
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮
- 154 kcal
- 食塩 1.5 g
こんにゃくが血糖値の安定、さらにコレステロールや老廃物の排泄を促します。鶏肉は皮を除くだけでも大幅な脂質カットに！エネルギー154 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.4 g脂質6.1 g炭水化物11.2 g糖質7.8 g食物繊維3.4 gカリウム447 mgカルシウム63 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.4 g脂質6.1 g炭水化物11.2 g糖質7.8 g食物繊維3.4 gカリウム447 mgカルシウム63 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC6 mg葉酸24 µg鶏もも肉（皮なし）、板こんにゃく、にんじん、薄力…材料： 鶏もも肉（皮なし）、板こんにゃく、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
めちゃうま チキンステーキ
- 131 kcal
- 食塩 1.0 g
たれの照りが食欲をそそる一品。鶏肉は観音開きにして、火の通りを均一に。子供から大人まで喜ばれる味付けです。エネルギー131 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質3.7 g食物繊維0.4 gカリウム311 mgカルシウム7 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC6 mg葉酸13 µgエネルギー131 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質3.7 g食物繊維0.4 gカリウム311 mgカルシウム7 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC6 mg葉酸13 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、サラダ油、ベ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテー
- 139 kcal
- 食塩 1.2 g
クミンとにんにくの香りが料理のおいしさを引き立て、食べごたえ満点。鶏肉は皮を除いて、カロリーと脂質をカット。エネルギー139 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.9 g脂質7.3 g炭水化物4.6 g糖質1.8 g食物繊維2.8 gカリウム625 mgカルシウム17 mgリン239 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール72 mgビタミンC6 mg葉酸52 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.9 g脂質7.3 g炭水化物4.6 g糖質1.8 g食物繊維2.8 gカリウム625 mgカルシウム17 mgリン239 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール72 mgビタミンC6 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮なし）、しめじ、マッシュルーム、クミ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、しめじ、マッシュ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉となすの南蛮煮
- 154 kcal
- 食塩 1.3 g
とろっとやわらかい鶏肉となす、甘酸っぱい南蛮味に青じそが香る、バランスのいい一皿。エネルギー154 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.6 g脂質7.1 g炭水化物8.0 g糖質6.2 g食物繊維1.8 gカリウム460 mgカルシウム22 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC6 mg葉酸36 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.6 g脂質7.1 g炭水化物8.0 g糖質6.2 g食物繊維1.8 gカリウム460 mgカルシウム22 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC6 mg葉酸36 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、なす、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ジンジャーマリネソテー＆ハーブライス
- 770 kcal
- 食塩 2.6 g
鶏肉をマリネ液に漬け込むことにより、肉が柔らかく仕上がります。香りの良いハーブご飯はリラックス効果も期待できます。エネルギー770 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質37.3 g脂質44.9 g炭水化物56.9 g糖質54.5 g食物繊維2.4 gカリウム659 mgカルシウム23 mgリン399 mg鉄1.5 mg亜鉛4.2 mgコレステロール189 mgビタミンC6 mg葉酸33 µgエネルギー770 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質37.3 g脂質44.9 g炭水化物56.9 g糖質54.5 g食物繊維2.4 gカリウム659 mgカルシウム23 mgリン399 mg鉄1.5 mg亜鉛4.2 mgコレステロール189 mgビタミンC6 mg葉酸33 µgジンジャーマリネソテー、鶏もも肉、酢、オリーブオ…材料： ジンジャーマリネソテー、鶏もも肉、酢…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チキン粥エスニック風
- 336 kcal
- 食塩 0.6 g
独特な香りがするパクチー。体内に溜まった毒素を排出するデトックス作用がある他、コレステロールを排出する効果もあります。エネルギー336 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質18.0 g脂質5.6 g炭水化物56.0 g糖質51.8 g食物繊維4.2 gカリウム390 mgカルシウム23 mgリン238 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール52 mgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー336 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質18.0 g脂質5.6 g炭水化物56.0 g糖質51.8 g食物繊維4.2 gカリウム390 mgカルシウム23 mgリン238 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール52 mgビタミンC6 mg葉酸26 µg胚芽米、大麦（押し麦）、水、塩、ごま油、鶏もも（…材料： 胚芽米、大麦（押し麦）、水、塩、ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カロリー控えめ鶏の照り焼き
- 161 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉の皮を除いてエネルギーをカット。フライパンでこんがりと焼くことで、香ばしく仕上がり、うす味でもおいしく仕上がります。エネルギー161 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.8 g脂質6.5 g炭水化物6.6 g糖質6.2 g食物繊維0.4 gカリウム395 mgカルシウム20 mgリン188 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール78 mgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー161 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.8 g脂質6.5 g炭水化物6.6 g糖質6.2 g食物繊維0.4 gカリウム395 mgカルシウム20 mgリン188 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール78 mgビタミンC6 mg葉酸35 µg鶏もも肉（皮なし）、ごま油、合わせ調味料、みりん…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ごま油、合わせ調…-
-
お気に入りから
削除しました
-
超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス
- 345 kcal
- 食塩 2.1 g
炊飯器で作るお手軽レシピ。鶏肉と一緒に炊いたご飯は旨味がたっぷり！鶏肉は皮を取り除いて、脂質の約2/3をカットしました。エネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質20.9 g脂質5.0 g炭水化物56.0 g糖質55.4 g食物繊維0.6 gカリウム422 mgカルシウム15 mgリン239 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgコレステロール71 mgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質20.9 g脂質5.0 g炭水化物56.0 g糖質55.4 g食物繊維0.6 gカリウム422 mgカルシウム15 mgリン239 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgコレステロール71 mgビタミンC6 mg葉酸24 µg鶏もも肉（皮なし）、塩コショウ、米、鶏ガラスープ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩コショウ、米、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
塩分控えめ チキンライス
- 428 kcal
- 食塩 1.6 g
具を大きめに切った、食べごたえのあるチキンライス。バターとケチャップの風味が食欲をそそり、塩分控えめでも満足感充分。エネルギー428 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.1 g脂質12.4 g炭水化物67.6 g糖質63.7 g食物繊維3.9 gカリウム458 mgカルシウム19 mgリン194 mg鉄0.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール62 mgビタミンC6 mg葉酸27 µgエネルギー428 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.1 g脂質12.4 g炭水化物67.6 g糖質63.7 g食物繊維3.9 gカリウム458 mgカルシウム19 mgリン194 mg鉄0.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール62 mgビタミンC6 mg葉酸27 µgご飯、鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、しめじ、バター…材料： ご飯、鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふわとろオムライス
- 444 kcal
- 食塩 1.6 g
卵１個に牛乳を加えてふわっとボリューム感を出しました。生のパセリを散らすと、仕上げのケチャップがなくても満足感は充分。エネルギー444 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.9 g脂質12.9 g炭水化物66.7 g糖質63.5 g食物繊維3.2 gカリウム426 mgカルシウム62 mgリン262 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール263 mgビタミンC6 mg葉酸48 µgエネルギー444 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.9 g脂質12.9 g炭水化物66.7 g糖質63.5 g食物繊維3.2 gカリウム426 mgカルシウム62 mgリン262 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール263 mgビタミンC6 mg葉酸48 µgチキンライス、ご飯、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、…材料： チキンライス、ご飯、鶏もも肉（皮なし…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
