低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 1064 品

107 / 107

新着順人気順

サーモンのソテーマスタードソース
261 kcal

食塩 1.0 g
KT121

サーモンは皮目をパリッと焼くことで香ばしさがアップします。コクのあるマスタードソースがサーモンと相性抜群です。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
サーモン（切り身）、酒、塩、粗びき黒こしょう、小…

材料：サーモン（切り身）、酒、塩、粗びき黒…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
鮭とじゃがいものみそバター絡め
241 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

ほくほくのじゃがいもにみそバターの味付けが相性ばつぐん。エリンギを加えることで食物繊維が摂れ、食べごたえもアップします。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

22.9 g

糖質

14.7 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

27 mg

リン

280 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

22.9 g

糖質

14.7 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

27 mg

リン

280 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg
鮭（切り身）、酒、小麦粉、じゃがいも、エリンギ、…

材料：鮭（切り身）、酒、小麦粉、じゃがいも…

糖尿病

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エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

22.9 g

糖質

14.7 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

27 mg

リン

280 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

22.9 g

糖質

14.7 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

27 mg

リン

280 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg
鮭とブロッコリーのフライパン蒸し
153 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

フライパンに具材を並べて蒸すだけと手軽な一品。たんぱく質、食物繊維がしっかりと補えるのもうれしいポイントです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg
鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリー、エリンギ…

材料：鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg
鮭のソテー弁当
437 kcal

食塩 2.6 g
藤井恵

こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…

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437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg