レシピ数 ： 1791 品
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ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ
- 229 kcal
- 食塩 1.3 g
ロールキャベツの中に入れる具材の野菜類を、大きめにカットすることで素材の食感が楽しめます。エネルギー229 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.4 g脂質15.7 g炭水化物10.1 g糖質7.4 g食物繊維2.7 gコレステロール131 mgカリウム477 mgカルシウム46 mgリン155 mg鉄2.2 mg亜鉛3.8 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.2 µgビタミンC21 mg葉酸75 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.4 g脂質15.7 g炭水化物10.1 g糖質7.4 g食物繊維2.7 gコレステロール131 mgカリウム477 mgカルシウム46 mgリン155 mg鉄2.2 mg亜鉛3.8 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.2 µgビタミンC21 mg葉酸75 µgキャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ、牛ひき肉、…材料： キャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ…-
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牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。エネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質20.9 g炭水化物5.0 g糖質3.5 g食物繊維1.5 gコレステロール49 mgカリウム568 mgカルシウム30 mgリン134 mg鉄1.8 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.3 µgビタミンC18 mg葉酸112 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質20.9 g炭水化物5.0 g糖質3.5 g食物繊維1.5 gコレステロール49 mgカリウム568 mgカルシウム30 mgリン134 mg鉄1.8 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.3 µgビタミンC18 mg葉酸112 µg牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…材料： 牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…-
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自分で作ろうやさいたっぷりビビンバ
- 383 kcal
- 食塩 1.6 g
大豆もやしとほうれん草は食物繊維が豊富で、便通を良くする組み合わせ。ごま油を足すことでより効果的になります。エネルギー383 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.1 g脂質9.3 g炭水化物58.2 g糖質52.3 g食物繊維5.9 gコレステロール37 mgカリウム562 mgカルシウム37 mgリン256 mg鉄3.0 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC10 mg葉酸100 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.1 g脂質9.3 g炭水化物58.2 g糖質52.3 g食物繊維5.9 gコレステロール37 mgカリウム562 mgカルシウム37 mgリン256 mg鉄3.0 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC10 mg葉酸100 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、大豆もやし、ほうれん草…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、大豆もやし…-
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牛肉といんげんの甘辛煮
- 214 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛な味付けでご飯がすすむ炒め煮です。シャキシャキのいんげんと甘辛い牛肉が良く合います。エネルギー214 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物7.2 g糖質6.2 g食物繊維1.0 gコレステロール55 mgカリウム392 mgカルシウム24 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物7.2 g糖質6.2 g食物繊維1.0 gコレステロール55 mgカリウム392 mgカルシウム24 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC4 mg葉酸29 µg牛もも薄切り肉、さやいんげん、サラダ油、A、しょ…材料： 牛もも薄切り肉、さやいんげん、サラダ…-
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昆布入り和風ハンバーグ
- 257 kcal
- 食塩 1.2 g
昆布の食感と旨味がおいしいハンバーグ。昆布の食物繊維で、ネバネバ成分のアルギン酸は、余分な中性脂肪の吸収を抑制します。エネルギー257 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.9 g脂質19.5 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gコレステロール102 mgカリウム604 mgカルシウム65 mgリン145 mg鉄2.1 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー257 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.9 g脂質19.5 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gコレステロール102 mgカリウム604 mgカルシウム65 mgリン145 mg鉄2.1 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸17 µgＡ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう、Ａ卵、Ａナ…材料： Ａ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう…-
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牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒め
- 217 kcal
- 食塩 1.3 g
牛肉とキャベツに豆板醤の辛みを効かせた炒めもの。牛肉は下味の調味料に片栗粉を加えることでしっとりと仕上げます。エネルギー217 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.2 g脂質12.8 g炭水化物8.7 g糖質7.4 g食物繊維1.3 gコレステロール55 mgカリウム441 mgカルシウム36 mgリン178 mg鉄1.5 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC30 mg葉酸65 µgエネルギー217 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.2 g脂質12.8 g炭水化物8.7 g糖質7.4 g食物繊維1.3 gコレステロール55 mgカリウム441 mgカルシウム36 mgリン178 mg鉄1.5 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC30 mg葉酸65 µg牛もも薄切り肉、キャベツ、ごま油、A、にんにく（…材料： 牛もも薄切り肉、キャベツ、ごま油、A…-
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脂質控えめ 牛もも肉のステーキ
- 168 kcal
- 食塩 0.6 g
サーロインではなく、もも肉にすることで脂質量を抑えます。厚みのある肉を選ぶと外はカリっと、中はジューシーな焼き上がりに。エネルギー168 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.6 g脂質11.6 g炭水化物0.6 g糖質0.3 g食物繊維0.3 gコレステロール58 mgカリウム306 mgカルシウム15 mgリン158 mg鉄1.2 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.6 g脂質11.6 g炭水化物0.6 g糖質0.3 g食物繊維0.3 gコレステロール58 mgカリウム306 mgカルシウム15 mgリン158 mg鉄1.2 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC3 mg葉酸22 µg牛もも肉ステーキ用（脂身なし厚さ2cmくらいのも…材料： 牛もも肉ステーキ用（脂身なし厚さ2c…-
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牛肉のさっぱりチンジャオ
- 215 kcal
- 食塩 0.8 g
さっぱりした肉のおかずが食べたい時は、これに決まり。ポン酢しょうゆの酸味とごま油の香りが食欲をそそり、ご飯にぴったりですエネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.5 g脂質14.8 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gコレステロール55 mgカリウム396 mgカルシウム12 mgリン165 mg鉄1.4 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC41 mg葉酸24 µgエネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.5 g脂質14.8 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gコレステロール55 mgカリウム396 mgカルシウム12 mgリン165 mg鉄1.4 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC41 mg葉酸24 µg牛もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、ピーマン、…材料： 牛もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…-
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牛肉とトマトの塩酢炒め
- 337 kcal
- 食塩 0.8 g
こんがり焼いた牛肉とジューシーなトマトが絶品の炒め物。旨味と酸味をかけ合わせると、味にパンチがでて満足感のある味わいに。エネルギー337 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質26.1 g炭水化物13.7 g糖質11.5 g食物繊維2.2 gコレステロール53 mgカリウム578 mgカルシウム17 mgリン168 mg鉄1.1 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.3 µgビタミンC24 mg葉酸49 µgエネルギー337 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質26.1 g炭水化物13.7 g糖質11.5 g食物繊維2.2 gコレステロール53 mgカリウム578 mgカルシウム17 mgリン168 mg鉄1.1 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.3 µgビタミンC24 mg葉酸49 µg牛肩ロース薄切り肉、トマト、にんにく、しょうゆ、…材料： 牛肩ロース薄切り肉、トマト、にんにく…-
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脂質を抑えた 煮込みハンバーグ
- 271 kcal
- 食塩 1.8 g
赤ワインのコクのあるソースで煮込んだふわふわのハンバーグ。牛の赤身ひき肉を使って、脂質をカットしました。エネルギー271 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.9 g脂質10.4 g炭水化物22.8 g糖質17.6 g食物繊維5.2 gコレステロール113 mgカリウム682 mgカルシウム46 mgリン232 mg鉄3.1 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.7 µgビタミンB121.5 µgビタミンC16 mg葉酸41 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.9 g脂質10.4 g炭水化物22.8 g糖質17.6 g食物繊維5.2 gコレステロール113 mgカリウム682 mgカルシウム46 mgリン232 mg鉄3.1 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.7 µgビタミンB121.5 µgビタミンC16 mg葉酸41 µg牛赤身ひき肉、玉ねぎ、オリーブ油、A、卵、乾燥パ…材料： 牛赤身ひき肉、玉ねぎ、オリーブ油、A…-
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