低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 1063 品

107 / 107

新着順人気順

ゆかりおにぎり
300 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

7 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

7 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、焼き海苔

材料：麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

300 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

7 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

7 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
ツナとコーンの混ぜピラフ
291 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

具材をご飯に混ぜるだけで、さっと作れるピラフです。ボリューム感が足りない時にも便利な一品。お子さまにもおすすめです◎

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ご飯、ホールコーン、ツナ水煮（固形量）、バター、…

材料：ご飯、ホールコーン、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
きのこのしょうが煮アレンジ混ぜご飯
173 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り）、万能きの…

材料：麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg