遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1086 品
  • 厚揚げとえのきの生姜あんかけ

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    シュルツィ
    しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある1品。しょうががアクセントになって、身体もポカポカに。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    157 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    157 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    39 µg
    厚揚げ、えのきたけ、しょうが(せん切り)、小ねぎ…
    材料: 厚揚げ、えのきたけ、しょうが(せん切…
  • あとひく美味しさ 厚揚げのねぎにらあん

    • 166 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    厚揚げをねぎとにらの風味で味わう一品です。手軽に作れて、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    197 mg
    リン
    130 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    197 mg
    リン
    130 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    49 µg
    厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A、しょうゆ、…
    材料: 厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A…
  • えびと厚揚げのチリソース炒め

    • 198 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    えびチリに厚揚げを加えてアレンジ。ピリリと辛いソースでご飯がすすみます。厚揚げを加えることで食べごたえがでて節約にも。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    193 mg
    リン
    242 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    97 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    193 mg
    リン
    242 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    97 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    60 µg
    えび(1尾10g程度)、片栗粉(えび下処理用)、…
    材料: えび(1尾10g程度)、片栗粉(えび…
  • アスパラと桜えびのキッシュ風

    • 168 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    春野菜と桜えびのうま味がたっぷり。生クリームの代わりに豆乳を使ってエネルギーをカット。混ぜて焼くだけと手軽に作れます。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    258 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    225 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    258 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    225 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    104 µg
    アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、ピザ用チ…
    材料: アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バタ…
  • 厚揚げのねぎみそチーズ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.5 g
    タヨン
    厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    128 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    128 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん切り)、ピザ…
    材料: 厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん…
  • 焼き厚揚げを赤味噌と葉ねぎで

    • 123 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    厚揚げや味噌の原料である大豆。大豆レシチンやリノール酸が含まれ、血中コレステロール上昇抑制効果があるといわれています。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    123 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    123 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    厚揚げ、A赤味噌、Aみりん風調味料、葉ねぎ
    材料: 厚揚げ、A赤味噌、Aみりん風調味料、…
  • 鮭缶でお手軽粕煮

    • 172 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    鮭水煮缶は抗酸化作用を持つビタミンEが豊富。血液の成分や血管の酸化を防ぐ効果があり、動脈硬化を予防すると言われています。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    249 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    249 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    鮭水煮缶、油揚げ、大根、人参、水、濃口醤油、酒か…
    材料: 鮭水煮缶、油揚げ、大根、人参、水、濃…
  • あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風

    • 178 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ぽろん526
    豆腐でできた厚揚げは食物繊維が豊富で糖質の吸収を抑制するといわれます。厚揚げを湯通しして、さらにカロリーをカット!
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    144 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    144 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ(小口切り)、A、酒、し…
    材料: 厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ(小口切り)…
  • 豆腐のふわふわ 落とし揚げ

    • 188 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まんまるまうちゃん
    豆腐の水切りをしたら、あとはお好みの具材を混ぜてあげるだけ。 外はさくっ、中はふんわり、やみつきになる美味しさです。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    163 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    163 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    52 µg
    木綿豆腐、大根の葉、ちりめんじゃこ、紅しょうが(…
    材料: 木綿豆腐、大根の葉、ちりめんじゃこ、…
  • 簡単さばそうめん

    • 307 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    おかずとして食べられることが多い滋賀県長浜の郷土料理。そうめんだけでは不足しがちなたんぱく質やミネラルが補給できます。
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    さば水煮缶(汁ごと)、そうめん(乾麺)、A 水、…
    材料: さば水煮缶(汁ごと)、そうめん(乾麺…
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