貧血が気になる

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 384 品

39 / 39

新着順人気順

焼肉弁当
518 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg
焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…

材料：焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…

味覚が変わった

時短で作る

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エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg
かつおと夏野菜のカルパッチョ
172 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

かつおの刺身をカルパッチョ風にアレンジしました。野菜の甘みが溶け込んださっぱりソースでいただきます。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

16 mg

リン

213 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

16 mg

リン

213 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

29 µg
かつお（刺身用）、トマト、黄パプリカ、玉ねぎ、A…

材料：かつお（刺身用）、トマト、黄パプリカ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

16 mg

リン

213 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

16 mg

リン

213 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

29 µg
ラム肉とごろごろ野菜のオーブン焼き
246 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

ラム肉にクミンやローズマリーを効かせて、オーブン焼きに。彩りのよい野菜を使い、並べるだけで簡単に豪華な一皿が完成します。

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.8 g

炭水化物

16.3 g

糖質

10.6 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

51 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

15 mg

リン

216 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.8 g

炭水化物

16.3 g

糖質

10.6 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

51 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

15 mg

リン

216 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

31 µg
ラムもも肉（ステーキ用）、A塩、Aこしょう、Aク…

材料：ラムもも肉（ステーキ用）、A塩、Aこ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.8 g

炭水化物

16.3 g

糖質

10.6 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

51 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

15 mg

リン

216 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.8 g

炭水化物

16.3 g

糖質

10.6 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

51 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

15 mg

リン

216 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

31 µg
牛肉とピーマンのオイスターソース炒め
234 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

包丁を使わずにできる簡単レシピ。牛肉に片栗粉をまぶすと冷めてもやわらかく、たれが全体に絡みやすくなります。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

13.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

12 mg

リン

218 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

13.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

12 mg

リン

218 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

55 µg
牛もも薄切り肉、ピーマン、エリンギ、ごま油、にん…

材料：牛もも薄切り肉、ピーマン、エリンギ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

13.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

12 mg

リン

218 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

13.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

12 mg

リン

218 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

55 µg