レシピ数 ： 127 品
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ささみと春菊の和風ごまパスタ
- 340 kcal
- 食塩 1.6 g
春菊と胡麻が、ガーリック風味のパスタと好相性！春菊の香り成分は、自律神経に作用し、食欲機能を正常に働かせます。エネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質8.9 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gコレステロール20 mgカリウム566 mgカルシウム123 mgリン241 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸99 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質8.9 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gコレステロール20 mgカリウム566 mgカルシウム123 mgリン241 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸99 µgスパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春菊、しめじ、…材料： スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春…-
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えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
- 353 kcal
- 食塩 2.0 g
大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。エネルギー353 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物56.7 g糖質44.9 g食物繊維11.8 gコレステロール14 mgカリウム1215 mgカルシウム122 mgリン370 mg鉄4.3 mg亜鉛2.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC27 mg葉酸211 µgエネルギー353 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物56.7 g糖質44.9 g食物繊維11.8 gコレステロール14 mgカリウム1215 mgカルシウム122 mgリン370 mg鉄4.3 mg亜鉛2.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC27 mg葉酸211 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきた…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…-
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いくらのクリームパスタ
- 326 kcal
- 食塩 1.0 g
いくらをトッピングにした華やかなパスタ。手軽に作れるのも嬉しい！鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用がありますエネルギー326 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.5 g脂質8.2 g炭水化物50.7 g糖質47.4 g食物繊維3.3 gコレステロール34 mgカリウム287 mgカルシウム121 mgリン179 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB122.7 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー326 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.5 g脂質8.2 g炭水化物50.7 g糖質47.4 g食物繊維3.3 gコレステロール34 mgカリウム287 mgカルシウム121 mgリン179 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB122.7 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgパスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレーク、バター…材料： パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレ…-
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あさりと菜の花のタイ風ボンゴレ
- 313 kcal
- 食塩 1.9 g
貧血予防にお勧めのパスタ！菜の花に多く含まれるビタミンCは、あさりと菜の花に含まれる鉄の吸収率をアップさせます。エネルギー313 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.4 g脂質5.4 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gコレステロール16 mgカリウム415 mgカルシウム121 mgリン169 mg鉄4.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1220.8 µgビタミンC66 mg葉酸185 µgエネルギー313 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.4 g脂質5.4 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gコレステロール16 mgカリウム415 mgカルシウム121 mgリン169 mg鉄4.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1220.8 µgビタミンC66 mg葉酸185 µgスパゲッティーニ、あさり（殻付き）、菜の花（４c…材料： スパゲッティーニ、あさり（殻付き）、…-
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しらすと長ねぎのパスタ
- 284 kcal
- 食塩 1.3 g
春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。エネルギー284 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gコレステロール76 mgカリウム312 mgカルシウム120 mgリン243 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.6 µgビタミンB121.0 µgビタミンC10 mg葉酸65 µgエネルギー284 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gコレステロール76 mgカリウム312 mgカルシウム120 mgリン243 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.6 µgビタミンB121.0 µgビタミンC10 mg葉酸65 µgスパゲティ（乾）、しらす干し、長ねぎ、にんにく、…材料： スパゲティ（乾）、しらす干し、長ねぎ…-
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そら豆と鮭の春色スパゲティ
- 440 kcal
- 食塩 1.7 g
鮭とそらまめの彩りが、春らしさを感じさせてくれるスパゲッティ。まろやかなクリームソースが絡まり、食べごたえもしっかり。エネルギー440 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.7 g脂質11.9 g炭水化物64.5 g糖質59.4 g食物繊維5.1 gコレステロール36 mgカリウム554 mgカルシウム120 mgリン336 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD9.4 µgビタミンB123.0 µgビタミンC9 mg葉酸50 µgエネルギー440 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.7 g脂質11.9 g炭水化物64.5 g糖質59.4 g食物繊維5.1 gコレステロール36 mgカリウム554 mgカルシウム120 mgリン336 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD9.4 µgビタミンB123.0 µgビタミンC9 mg葉酸50 µgスパゲッティ（乾）、塩鮭（切り身）、そら豆、玉ね…材料： スパゲッティ（乾）、塩鮭（切り身）、…-
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菜の花とあさりのパスタ
- 292 kcal
- 食塩 2.1 g
ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。エネルギー292 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質42.8 g食物繊維5.6 gコレステロール16 mgカリウム405 mgカルシウム120 mgリン163 mg鉄3.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1220.8 µgビタミンC66 mg葉酸185 µgエネルギー292 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質42.8 g食物繊維5.6 gコレステロール16 mgカリウム405 mgカルシウム120 mgリン163 mg鉄3.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1220.8 µgビタミンC66 mg葉酸185 µgスパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（殻つき１人1…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（…-
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冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタ
- 395 kcal
- 食塩 1.3 g
冷凍食材を使った包丁要らずの簡単パスタ。生クリームの代わりに牛乳を使用し、バターでコクを出しました。ランチにもおすすめ。エネルギー395 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.0 g脂質7.7 g炭水化物66.9 g糖質59.4 g食物繊維7.5 gコレステロール76 mgカリウム869 mgカルシウム116 mgリン259 mg鉄2.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸98 µgエネルギー395 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.0 g脂質7.7 g炭水化物66.9 g糖質59.4 g食物繊維7.5 gコレステロール76 mgカリウム869 mgカルシウム116 mgリン259 mg鉄2.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸98 µgスパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）、ほうれん草…材料： スパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）…-
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ほたてのジェノベーゼパスタ
- 409 kcal
- 食塩 1.7 g
バジルの爽やかさとほたての旨みが好相性。オリーブ油は少量にすることで、低カロリーに仕上げています。エネルギー409 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質22.9 g脂質12.1 g炭水化物56.2 g糖質51.8 g食物繊維4.4 gコレステロール27 mgカリウム452 mgカルシウム115 mgリン315 mg鉄1.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC3 mg葉酸57 µgエネルギー409 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質22.9 g脂質12.1 g炭水化物56.2 g糖質51.8 g食物繊維4.4 gコレステロール27 mgカリウム452 mgカルシウム115 mgリン315 mg鉄1.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC3 mg葉酸57 µgスパゲッティ（乾）、ほたて（刺身用）、小麦粉、オ…材料： スパゲッティ（乾）、ほたて（刺身用）…-
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生クリーム不使用トマトクリームパスタ
- 381 kcal
- 食塩 1.3 g
生クリームの代わりに牛乳とスキムミルクを使用して脂質を抑えました。スキムミルクを加えることでコクのあるおいしさに。エネルギー381 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質10.0 g炭水化物59.7 g糖質53.7 g食物繊維6.0 gコレステロール16 mgカリウム747 mgカルシウム113 mgリン271 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC19 mg葉酸46 µgエネルギー381 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質10.0 g炭水化物59.7 g糖質53.7 g食物繊維6.0 gコレステロール16 mgカリウム747 mgカルシウム113 mgリン271 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC19 mg葉酸46 µgスパゲッティ（乾）、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…材料： スパゲッティ（乾）、ショルダーベーコ…-
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