内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1091 品
  • 厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め

    • 219 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ピリッと辛味があとを引く炒め物。きのこをたっぷり加えて食べごたえをアップしつつ、食物繊維を補えます。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    250 mg
    リン
    222 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    250 mg
    リン
    222 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    61 µg
    厚揚げ、しめじ、まいたけ、しいたけ、ごま油、酒、…
    材料: 厚揚げ、しめじ、まいたけ、しいたけ、…
  • カラフル野菜とサーモンのミルク煮

    • 180 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    消化吸収率が約99%と良質なたんぱく質を含む鮭。またカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれるのが特徴です。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    23.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    250 mg
    リン
    221 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    23.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    250 mg
    リン
    221 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    91 µg
    鮭水煮缶、青梗菜、人参、乾しいたけ、長ねぎ、さつ…
    材料: 鮭水煮缶、青梗菜、人参、乾しいたけ、…
  • 鱈入りダシの効いた湯豆腐

    • 107 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    良質なたんぱく質が豊富で、低カロリーな豆腐と鱈。減量中の方にもおすすめです。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    1122 mg
    カルシウム
    249 mg
    リン
    217 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    1122 mg
    カルシウム
    249 mg
    リン
    217 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    105 µg
    木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、しょうが、ぽん…
    材料: 木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、し…
  • とろっとろむね肉のスタミナとんこつ風鍋

    • 252 kcal
    • 食塩 1.7 g
    鈴木美鈴
    豚骨風味のコクあり鍋!キャベツ、豆腐との味の相性はバッチリ。鉄の生成に役立つビタミンB6、葉酸が豊富に含まれます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    887 mg
    カルシウム
    247 mg
    リン
    354 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    146 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    887 mg
    カルシウム
    247 mg
    リン
    354 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    146 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、絹ごし豆腐、油揚…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、絹ご…
  • カニすき(カニ鍋)

    • 169 kcal
    • 食塩 2.8 g
    クッキングSパパ
    豊富なビタミンB群など栄養豊富で体が元気になるお鍋。かにの旨味がしみでたつゆも楽しめ、野菜もたっぷりと食べられます。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    914 mg
    カルシウム
    244 mg
    リン
    307 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    914 mg
    カルシウム
    244 mg
    リン
    307 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    143 µg
    松葉かに(殻付き)、えのきだけ、白菜、焼き豆腐、…
    材料: 松葉かに(殻付き)、えのきだけ、白菜…
  • 納豆のやわらか豆腐グラタン

    • 303 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    豆腐で作るソースにはマヨネーズを加え、コクを出しました。中の納豆は甘味やうま味が増し、表面の納豆は香ばしい味わいです。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    14.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    697 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    305 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    130 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    14.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    697 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    305 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    130 µg
    絹ごし豆腐、納豆、長ねぎ、めんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: 絹ごし豆腐、納豆、長ねぎ、めんつゆ(…
  • さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.5 g
    あやプチ
    れんこんのシャキシャキ感がアクセントになってボリューム感アップ。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    177 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    177 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    32 µg
    さば水煮缶(固形量)、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん…
    材料: さば水煮缶(固形量)、木綿豆腐、玉ね…
  • きのことオートミールのリゾット

    • 283 kcal
    • 食塩 1.7 g
    近藤幸子
    食材のうま味が詰まったリゾットです。リゾットには粒が細かなクイックタイプのオートミールがおすすめ。短時間で仕上がります。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    31.1 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    803 mg
    カルシウム
    239 mg
    リン
    371 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    31.1 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    803 mg
    カルシウム
    239 mg
    リン
    371 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    45 µg
    オートミール(クイックタイプ)、しめじ、じゃがい…
    材料: オートミール(クイックタイプ)、しめ…
  • 納豆キムチの豆腐グラタン

    • 270 kcal
    • 食塩 1.5 g
    YUKIKI☆
    豆腐と納豆にチーズを合わせた、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げました。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    347 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    347 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    103 µg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、納豆、白菜キムチ、…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、納豆、…
  • フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー

    • 411 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    268 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    268 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    104 µg
    さば水煮缶(汁含む)、トマト水煮缶(角切りタイプ…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、トマト水煮缶(…
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