筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 704 品

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新着順人気順

いかと春菊のカリカリチヂミ
254 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

小麦粉の量を抑えてカリッと仕上げました。いかのうま味と春菊、ごまの風味が効いてつけだれがなくても充分な味わいです。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

25.4 g

糖質

23.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

200 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

100 mg

リン

259 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

25.4 g

糖質

23.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

200 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

100 mg

リン

259 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

70 µg
いか、春菊、ごま油、水、A、小麦粉、白ごま、和風…

材料：いか、春菊、ごま油、水、A、小麦粉、…

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

25.4 g

糖質

23.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

200 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

100 mg

リン

259 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

25.4 g

糖質

23.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

200 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

100 mg

リン

259 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

70 µg
豆腐の豚肉巻き
202 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

豆腐に豚肉を巻いて食べごたえをアップ。豆腐はしっかり水切りしてから使うとおいしく仕上がります。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

100 mg

リン

203 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

100 mg

リン

203 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
木綿豆腐、豚もも薄切り肉、片栗粉、サラダ油、A、…

材料：木綿豆腐、豚もも薄切り肉、片栗粉、サ…

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

100 mg

リン

203 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

100 mg

リン

203 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
鮭の柚子胡椒照り焼き
186 kcal

食塩 1.2 g
ケチャ＆ウル

キャベツと鮭を合わせてボリュームアップ！ゆずの爽やかな香りが口いっぱいに広がります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

100 mg

リン

246 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

100 mg

リン

246 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

84 µg
生鮭切り身、塩、油、キャベツ、すりごま、合わせ調…

材料：生鮭切り身、塩、油、キャベツ、すりご…

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

100 mg

リン

246 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

100 mg

リン

246 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

84 µg
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ
173 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

春雨の代わりにしらたきを使用して、糖質とエネルギーを抑えたヘルシーチャプチェです。たっぷり野菜で食べ応えも大満足◎

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
牛もも薄切り肉、酒（牛肉用）、しらたき（糸こんに…

材料：牛もも薄切り肉、酒（牛肉用）、しらた…

旬の食材

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg